2025年2月18日火曜日

マイナンバーカードの更新スマホでやってみた60代シニアの体験談~カリメロ帖~

 マイナンバーカードの更新スマホでやってみた

画像:karimero

 PR・広告があります


シニアブロガーのkarimeroばぁば(@karimeroba_ba)です。

Blogger(ブロガー)という、無料ブログサービスを使って、ゆるっとマイペースに、雑記ブログを綴っています。


郵便受けに、市役所から封筒が届いていました。

マイナンバーカード・電子証明書の有効期限通知書」と書かれています。

昨今、「有効期限」や「支払期限」と称したいろいろ怪しいものがあるので、念のため隅々まで内容を確認。
確かに市役所からのマイナンバーカード・電子証明書の更新申請案内でした。

封筒の中には、「マイナンバーカード・電子証明書の有効期限通知書」と「個人番号カード交付申請書兼電子証明書発行/更新申請書」、返信用封筒、それから「マイナンバーカードの更新手続」という手続き方法の説明用のちらしの4点が入っていました。

2016年1月にマイナンバーカードが発行されてから今年(2025年)は、ちょうど10年目。

マイナンバーカード本体の更新が10年ごと(電子証明書の更新は5年ごと)なので、今年(2025年)はマイナンバーカードのカード本体と電子証明書の更新の年になるんですね。

更新の手続きをして、後日、自治体(市区町村の担当課)から更新後マイナンバーカードの受け取りのための通知が届くので、その通知書と更新前(古い方)のマイナンバーカードを持って市町村窓口に更新後の新しいマイナンバーカードを受け取りに行くという流れになるようです。

「マイナンバーカードの更新手続」のちらしには、窓口での手続き以外にも4つの方法が記載されていました。

①郵便で申請 
必要なもの(交付申請書・顔写真・返信用封筒

交付申請書に必要事項を記入
6ヶ月以内に撮影した顔写真を貼付→返信用封筒に入れて郵送して完了。



②証明写真機で申請
必要なもの(オンライン申請用QRコード・証明写真用のお金

タッチパネルから「個人番号カード申請」を選択
撮影用の料金を投入して、交付申請書の「オンライン申請用QRコード」をバーコードリーダーにかざす
画面の案内にそって必要事項を入力→画面の案内にそって、顔写真を撮影して送信して完了。


③パソコンで申請
必要なもの(23ケタの申請書ID・パソコン・顔写真データ

6ヶ月以内に撮影した顔写真を用意
申請用WEBサイトで23ケタの申請書IDを入力し、メールアドレス等を登録
↓(マイナンバーカード パソコン で検索)
メールアドレスに申請書用WEBサイトのURLが届いたら、顔写真を登録、必要事項を入力して申請完了


④スマホで申請
必要なもの(オンライン申請用QRコード・スマホ・顔写真データ


スマホで顔写真を撮影
スマホで交付申請書のオンライン申請用のQRコードを読み取る
表示された申請用WEBサイトでメールアドレス等入力して登録
メールアドレスに申請者用専用WEBサイトのURLが届いたら、顔写真を登録、必要事項を入力して申請完了


karimeroばぁばは、持病があって、1人で公共交通機関を乗り継いでの外出が非常に厳しいです。
更新後のカードの受け取りは本人が窓口で受け取るようなので、付き添いを頼むことになります。
できれば、更新手続きだけでも、家族の付き添いの負担を減らしたいと思いました


そこで、手元にあるスマホからマイナンバーカードの更新手続をすることにしました(^^♪


マイナンバーカードの更新スマホで申請

さあ、スマホ片手に「マイナンバーカードの更新手続」のちらしを確認しながら、更新手続にチャレンジです。


まずは書類の確認

まず、「個人番号カード交付申請書兼電子証明書発行/更新申請書」の申請書IDと、書類に記載されている内容に誤りや抜けがないか確認。
申請書IDの記載がない、記載内容に誤りがある場合は市区町村窓口


スマホで顔写真の撮影

顔写真のサイズと注意事項を確認
(6ヶ月以内に撮影・正面、無帽、無背景のもの・縦4.5cm×横3.5cm)

白い無地の壁の前で撮影・自撮りしました(^^♪


スマホで交付申請書のオンライン申請用QRコードを読み取る

「マイナンバーカード・電子証明書の有効期限通知書」または「個人番号カード交付申請書兼電子証明書発行/更新申請書」に記載されているオンライン申請用QRコードを、スマホで読み取ります。

すると「マイナンバー個人カード交付申請」のサイトが表示されます。



更新申請手続き7つのステップ

ここからはサイトの案内にそって、7つのステップで手続きが進みます。


STEP1利用規約の確認

「個人番号カードオンライン申請」の利用規約を確認します。
問題がなければ、案内にそってチェックボックスにチェックを入れて、「確認」をタップします。

STEP2メールアドレス情報入力

STEP2の画面では氏名とメールアドレスを入力します。

メールアドレス情報入力の画面で、「申請書ID(半角数字23桁)を入力してください」という案内が表示されていますが、「交付申請書のQRコードからアクセスされた場合は入力不要です」と注意書きがあります。
ここは交付申請書のQRコードからアクセスしたので、とばして次へ進みます。

表示されている画像認証のコード(6文字)を入力します。

STEP3メールアドレス登録完了

登録したメールアドレスに「申請者用専用WEBサイトのURL」が届きます。
そこから専用WEBサイトを開きます。



メールアドレスに届いた4桁の認証コードを入力し、次に進みます。


STEP4申請情報登録

専用WEBサイトの案内にそって、生年月日等、必要事項を入力していきます。

ここで「電子証明書の発行を希望しない場合は、こちらから選択してください」という項目があります。
今後もマイナンバーカードを保険証として利用する方、e-tax連携している方は、ここにはチェックを入れないようご注意ください

氏名の点字表記を希望する方は「氏名の点字表記を希望する方は、こちらから選択してください」から選択することができます。
点字表記が不要であれば、触らずにここもとばします。

「上記の申請内容に、誤りはありません」にチェックをいれて、次の顔写真の登録に進みましょう。



STEP5顔写真登録

ここではスマホに保管されている顔写真のデータをアップロードして、登録します。
そして3つの項目にチェックをいれます。

最近6ヶ月以内に撮影された写真である。

正面、無帽、無背景である。

その他の顔写真規格を満たしている。

3つの項目を確認してチェックをいれます。
そして、「登録」をタップします。


STEP6申請情報登録確認

入力した申請内容の情報を確認して、間違いがなければ、「登録」をタップして登録します。
(間違った箇所があれば、前のページに戻って訂正の入力をします)


STEP7申請情報登録完了

個人番号カード交付申請サイトの画面でも「申請情報登録完了」の表示が確認できます。
その後、登録したメールアドレスに【個人番号カード】申請受付完了のお知らせが届きます。
そちらでも「申請情報登録完了」が確認とれます。

無事、マイナンバーカードの更新の申請手続きの完了です(^^♪




マイナンバーカードの受取は本人確認の上窓口で


あとは、後日、市区町村窓口から郵送で届く、「受取の通知」を待ちます。
(おそらく市区町村で対応に時間差があるでしょうから、ゆっくり待つことにします)

そこから、受取の通知書と手元の更新前のマイナンバーカードを持って、市区町村窓口に受け取りにいけば、更新カードの受取も完了の予定です。


更新後のマイナンバーカードの受取は、「本人が更新前のマイナンバーカードと通知書を持って窓口に行き、窓口で本人確認をして、手渡すのが基本だそうです。

また更新前のマイナンバーカードと交換で、更新後のマイナンバーカードが交付されるので、受け取りに行くまでは、更新前のカードもしっかり保管しておきましょう。



代理人が受け取る場合

長期の海外出張で本人が不在、病気や障害などの事情で本人が窓口に来られない場合は、必要な書類を揃えて、代理人が受け取ることもできるそうです。

ただ、家族だからと、窓口で申し出るだけでは、代理人として受け取ることはできませんのでご注意ください。


申請者本人の本人確認書類(更新前のマイナンバーカード等)
代理人の本人確認書類(顔写真付き)
申請者本人が来庁できない理由を証明する書類 (例:会社の辞令・障害者手帳等)
代理権を証する書類(家庭裁判所の証明書や委任状等)

上記のような書類が必要ですし、予約が必要なところもあります。
事前に電話で必要書類を問い合せ、予約を取っておくとスムーズに受け取れるでしょう。

karimeroばぁばも、今の体調であれば、家族に送迎してもらって、窓口で受け取れそうですが、10年後の更新では、わからないので、今のうちに家族にも更新手続きに必要なものの情報共有はしておこうと思います。

持病があって外出が困難なシニアだからこそ、できる準備はして、できるだけスムーズに手続きが済むようにしたもいのです。



マイナンバーカードの更新スマホでやってみた・まとめ

今回のカリメロ帖は、マイナンバーカードの更新申請手続きを、スマホでやってみた、karimeroばぁばの体験談を綴りました。

スマホはほとんど娘たちとの連絡に使うだけ。
普段スマホを使っているとはいえ、マイナンバーカードの更新申請となると、少し緊張しました。

マイナンバーカード・電子証明書の有効期限通知書」と「個人番号カード交付申請書兼電子証明書発行/更新申請書」、それから「マイナンバーカードの更新手続」という手続き方法の説明用のちらしと、マイナンバー個人カード交付申請」のサイトの案内のお陰で、何とか確認しながら申請作業を進めることができました。


持病があって免疫力低い状態で、公共交通機機関を使って、乗り換えて、歩いて、窓口で並んで長時間座って待って、というのは相当負担です。
感染症への罹患のリスクも高く、不安になりがちです。


今回は、スマホでマイペースに、自宅という安全な環境で更新申請手続きが完了したので、精神的にも肉体的にも負担が軽く、とても楽でした。



マイナンバーカードの更新をスマホでする前に準備するものは3つ
オンライン申請用QRコード・スマホ・顔写真データ

オンライン申請用QRコードを使ったスマホでの申請のSTEP((ステップ)は7つ
利用規約の確認
メールアドレス情報入力
メールアドレス登録完了
申請情報登録
顔写真登録
申請情報登録確認
申請情報登録完了

(登録完了は登録したメールアドレス宛に届く通知でも確認できる)
サイトの案内にそって、確認しつつ入力していけるので、安心して申請できました。

受取には、後日届く「更新カード受取通知書」と、更新前のマイナンバーカードも一緒に窓口に持参します。

更新前のマイナンバーカードも「受取完了」までは、大切に保管しておきましょう。

やむを得ない事情で、代理人がマイナンバーカードの受取りに、窓口に行く場合は担当の市区町村の窓口に事前に電話で必要な書類の確認をして、来庁日の予約を入れておくとよいでしょう。


更新後マイナンバーカードの交付通知はがきが届いた!

ここから青い文字の文は、2025年3月10日に追記した内容になります。
2月18日に、スマホからマイナンバーカードの更新の申請手続きをしました。
そして、更新後のマイナンバーカードの交付の通知はがきが、3月10日に、郵便受けに入っていました。

すぐに以下の手順で、予約の電話を入れました。


①交付通知はがきに記載されている、氏名と住所を確認
②交付場所の確認
③電話予約の受付電話番号と、受付時間帯を確認
カレンダー(スケジュール帳等)とペンを用意して、受付電話番号に電話
更新後カードの受取日時を予約・電話対応中生年月日等での本人確認あり
(交付時に持参するものも、この時点で再度確認)

karimeroばぁばの住む地域の自治体の場合は、本人の来庁で、更新後マイナンバーカードの受取(交付手続き)が、カードの有効期限内であれば、交付に必要なものは、通知はがきと、手持ちの更新前マイナンバーカードの2つでよいとのことでした。

カードの受取(交付手続き)が、カードの有効期限を越える場合は、通知はがき、更新前カード、顔写真付本人確認証(免許証など)が必要になるそうです。

karimeroばぁばが問い合わせた窓口では、「〇月○日ですと、10:15からと11:00からが空いています」と、交付の予約スケジュールが15分刻みになっていました。


通知はがきには、事前にj自筆で氏名・住所を記入しておく欄もありました。
しっかり読んで確認しておきましょう。

今回はkarimeroばぁばの体験として、更新後のマイナンバーカードの通知はがき到着から、交付担当の電話受付窓口への電話、更新後マイナンバーカードの受取日時の予約手続き完了までの流れをざっと、参考までに追記しました。


各市区町村の窓口によって、多少の違いがあるかもしれません。
詳細はお住まいの市区町村から、自宅に届く通知はがきを確認の上、記載されている、担当窓口にお問い合せください。



窓口で更新後マイナンバーカードの受取

ここから緑の文字の文は、2025年3月12日に追記した内容になります。

市区町村のマイナンバーの更新の担当窓口に、電話で予約した交付手続き日時に、更新後のマイナンバーカードの受取にいきました。

持参したのは、事前に電話で確認しておいた、「交付通知はがき」と「更新前(有効期限内)のマイナンバーカード」の2つです。

ここからの手続は、以下のような流れになりました。

① 「電話で予約を入れた○○です。更新後のマイナンバーカードを受取りにきました」と、「交付通知はがき」と「更新前のマイナンバーカード」を提出。

② 「氏名と生年月日をお願いします」と口頭での本人確認があり、その後、3枚の書類にそれぞれ、必要事項を記入。

この時窓口担当の方から、ちょっとした確認がありました。
「この2つ以外に他の確認証は、今日はお持ちじゃないですか?」

一瞬「はて?」と思ったのですが、
「予約のお電話を入れた際の担当の○○さんに、確認した際、期限内のマイナンバーカードであれば、交付通知はがきと更新前のマイナンバーカードの2点でよいという説明でした。他には免許証もパスポートも顔写真付きの本人確認証は持っていません」と、応答。

担当者は後方へ一旦何やら確認に行った様子。
すぐに戻ってきて、そのまま、「では、こちらに」と、手続を再開しました。

「カード受領」「更新前カードの返却」「個人番号カード・電子証明書設定暗証番号記載票」の3枚の書類に、それぞれの必要事項を記入。
暗証番号は更新前に設定したものをそのまま使ってもよいし、この手続きで暗証番号の設定変更もできるとのことでした。

karimeroばぁばは、新しい署名用電子証明書暗証番号(英数字6文字以上16文字以内)と、共通暗証番号(数字4桁)を書類に記入し、設定変更をしました。
※署名用電子証明書暗証番号に使える英字(アルファベット)は大文字のみなので注意

③ 窓口でそのまま写真撮影。(顔認証・本人確認)


④ 窓口に設置されている、端末機に、各暗証番号の入力を2度ずつして、「確認」をタップ。


⑤ 次回の更新日の説明の後、更新後カードと「個人カード・電子証明書設定暗証番号記載票」を受取って、更新後の新しいマイナンバーカードの交付手続きは完了です。


手続の途中、確認や、入力作業などがありましたが、それでも全体の所要時間は数分でした。

そして、マイナンバーカードの更新に手数料はなく、無料で完了しました。

karimeroばぁば、若い頃に比べると、記憶力が落ちたなぁと実感してます。
アプリのIDやパスワードもとっさに思い出せないこともしばしば(;^_^A

そこで、すぐ暗証番号を確認できるようファイリングして、「個人カード・電子証明書暗証番号記載票」は、大事に保管しておこうと思います。

大事にし過ぎて、保管場所がわからなくなるのは避けたいので、そこはちょっと気を付けて、保管場所は、信頼できる人(家族)に伝えておきたいと思います(^^♪






次回のマイナンバーカードの電子証明書の更新は5年後、そして、マイナンバーカード本体と電子証明書の更新は、10年後です。


次の更新も、できれば自分で更新手続きをしたいです。
それまで、脳の思考回路が、錆びつかないよう、脳トレがんばりたいと思います(^^♪

もしかすると、10年後は更新申請手続きが更に便利に、進化しているかもしれない、と期待するkarimeroばぁばでした(^^♪


以上、karimeroばぁばの、スマホでマイナンバーカードの更新申請手続きやってみた、体験談でした(^^♪







この記事の中の一行でも、ほほえみのタネになれば幸いです。

カリメロ帖へのまたのお立ち寄りお待ちしております。


皆様の明日が平和でありますように。

シニアの学習ブログ「ばぁばの自習ノート」と
ばぁばのBlogger自習ノート」もよろしくお願いします。



ランキング参加中です(^^♪
にほんブログ村 ライフスタイルブログへ
にほんブログ村

2025年2月11日火曜日

【NHK土曜ドラマ】リラの花咲くけものみち~ばぁばの視聴メモ~

 NHK土曜ドラマ】リラの花咲くけものみち

~ばぁばの視聴メモ~

画像:karimero

 PR・広告があります


シニアブロガーのkarimeroばぁば(@karimeroba_ba)です。

Blogger(ブロガー)という、無料ブログサービスを使って、ゆるっとマイペースに、雑記ブログを綴っています。


最近のkarimeroばぁばの楽しみは、【NHK土曜ドラマ】リラの花咲くけものみち。

原作は2023年未来屋小説大賞・2024年第45回吉川英治文学新人賞受賞作品、藤岡陽子著作の同名小説「リラの花咲くけものみち」です。

トラウマを抱えた少女が、獣医を目指し、北海道の大学に進学。
同じ道を目指す同級生たちとともに、様々な動物たちと出会い、ふれあいながら成長していく姿が描かれています。

青春ストーリーだけでなく、命の尊さ、尊厳についても考えさせられるシーンが登場します。

この記事はドラマの第2話を見終わって書いています。
(今後の展開も楽しみです)


karimeroばぁばのおすすめのシーンはこちら。
第2話「生まれてきた意味」

命の選択を迫られる場面に遭遇し、更に大学の先輩の厳しい言葉に続ける自信を無くし、東京に帰ってしまった主人公の聡里(さとり)。



綾華「わざわざじゃないよ。たまたま近くに来たからよっただけ」
残雪「渡り鳥を追いかけて、気づいたらここに」


と、言いつつ北海道から東京の聡里の家まで訪ねてきた、同級生の綾華(あやか)と残雪(ざんせつ)。


同級生の残雪の名前が、「大造じいさんとガン」に登場する鳥(がん)の名前「残雪」をもとに、お父さんがつけたものだったことを聞いた綾華は、その椋鳩十の本、「大造じいさんとガン」を読んでみたことを聡里に話します。


綾華「『大造じいさんとガン』一度読んでみたら。なんていうか、動物は人間よりもずっと誇り高い生き物なのかなぁって。動物好きでもない私でもそういう気持ちになったから」


他にも、素敵な場面がたくさんありますが、「心配した」とも「学校どうする」とも言わず、同級生の名前の由来となった本の感想という形で聡里に、気持ちを伝える綾華のこのシーンが心に残りました。

この言葉の中には、聡里に寄り添おうとする綾華の気持ちも、綾香自身の心情の変化も決意も詰まっているように感じました。


「リラの花咲くけものみち」は(2025年2月現在)AmazonのPrimeVideoでも配信されています↓



リラの花咲くけものみちまとめ

NHK土曜ドラマ 「リラの花咲くけものみち」
放送時間:毎週土曜 21:00 - 21:49
原作:藤岡陽子  「リラの花咲くけものみち
脚本:水橋文美江
音楽:平井真美子
主題歌:にしな「つくし
出演:山田杏奈 當真あみ   萩原利久 佐藤寛太 山崎静代 甲本雅裕 石橋静河 風吹ジュン

モデルになった大学:酪農学園大学 北海道江別市
ドラマのロケ地:北海道江別市内他

北海道の広大な大自然の中、いろいろな動物と触れ合いながら、「いのち」と向き合い成長していく聡里と仲間たちの成長物語。

聡里たち獣医師を目指す学生たちを、温かく時に厳しく見守る動物病院の獣医師を山崎静代さんが、聡里の夢を応援する祖母チドリを風吹ジュンさんが演じています。


AmazonのPrimeVideo→リラの花咲くけものみち



獣医師になるまでの過程をドラマを通して知ることができるなんて、結構貴重な機会ですね。

このドラマの視聴後は、動物病院の先生たちを見る目が少し変わるかもしれません。


以上、karimeroばぁばの「リラの花咲くけものみち」の視聴メモでした(^^♪



この記事の中の一行でも、ほほえみのタネになれば幸いです。

カリメロ帖へのまたのお立ち寄りお待ちしております。


皆様の明日が平和でありますように。

シニアの学習ブログ「ばぁばの自習ノート」と
ばぁばのBlogger自習ノート」もよろしくお願いします。



ランキング参加中です(^^♪
にほんブログ村 ライフスタイルブログへ
にほんブログ村



2025年1月15日水曜日

レンジでチンして干して簡単ゼロ塩おつまみ【めざせ腎臓にやさしい生活】

 レンジでチンして干して簡単ゼロ塩おつまみ

画像:karimero

 PR・広告があります


シニアブロガーのkarimeroばぁば(@karimeroba_ba)です。

Blogger(ブロガー)という、無料ブログサービスを使って、ゆるっとマイペースに、雑記ブログを綴っています。


夫婦で健康診断で腎臓機能の低下が見つかり、検査を受けました。
担当医にアドバイスをいただきながら、食生活や運動を見直して、腎臓に優しい生活を模索中です。


医師によると腎臓をいたわるためには、減塩生活を継続することが一番大事なんだそうです。

その減塩生活を続けるためには、急にストイックにはじめて、つらくなって止めてしまうより、できることからはじめて、たまには楽しみも挟みながら、継続するほうがよいとのこと。

晩酌が楽しみな夫。
安心して足せる「あと一品」のために、karimeroばぁばは、ゼロ塩のおつまみを工夫中です。

いくつか試した中で、晩酌好きな夫からも「おいしい」の言葉をもらった、ゼロ塩おつまみを3つご紹介します。

3つとも作る手順は同じです。
スライスして、レンジでチンして、干すだけ。

そう、「切って、チンして、干すだけ」

あとは素材が違うだけ。(マッシュルーム・えのき・鶏むね)

塩も醤油も使わない、素材の旨味だけで出来上がる「ゼロ塩おつまみ」です。




レンジでチンして干して簡単ゼロ塩おつまみの作り方

今回はマッシュルームを使って説明します。

用意するもの

平たいお皿・クッキングシート

マッシュルーム2個(1人前)


手順

①スライスする

写真:karimero

マッシュルームについているホコリを付近やクッキングペーパーでさっととり、1~2mmの厚さにスライスします。

(薄すぎると焦げやすくなり、厚すぎると干してもパリッとなりにくくなるので注意)

②レンジで加熱

写真:karimero

平たいお皿にクッキングシートを広げ、スライスしたマッシュルームを重ならないようにして、並べます。

ラップはかけずに、電子レンジに入れ、500wで2分30秒ほど加熱します。
できれば、低い温度で長く加熱した方が旨味が強くでやすいのですが、600wでしか設定できない場合は、2分ほど加熱して、その後はこげないよう、様子を見ながら加熱してみてください。


③干す

写真:karimero

レンジで加熱後すぐは、しんなりした状態です。
そのまま、肌に風を少し感じるくらいの風通しのよいところに置いて、3時間ほど風に当てて干します。

(日に当てるのではなく、風に当てることがポイント)

「花粉が気になって外には干したくない」という時は、室内で扇風機やサーキュレーターの微風を利用してもよいでしょう。



ゼロ塩おつまみの完成


写真:karimero

3時間ほど風に当てるように干せば、マッシュルームのゼロ塩おつまみの完成です。
調味料は何も使っていませんが、香りも旨味も濃い、しかも腸活にもおすすめのおつまみです。

昼食の準備のついでに、マッシュルームを切って、チンして、風に当てておけば、夫の帰宅と同時にビールと一緒にまず一品のおつまみを添えることができます。

karimeroばぁばの個人的感想ですが、マッシュルームはブラウンマッシュルームを使った方が香り豊かに仕上がります(^^♪


応用編マッシュルーム以外にも

この「レンジでチンして干す」ゼロ塩おつまみの作り方は、マッシュルーム以外に応用できます。
それは、えのきと鶏むね肉。

えのきのゼロ塩おつまみの作り方

えのきの根本部分を切って、ほぐしながらお皿に敷いたクッキングシートの上に重ならないよう広げます。

ラップはかけずに加熱します。


えのきの量によって加熱時間は変わってきますが、基本はマッシュルームと同じで焦げ付かない程度に様子を見ながら加熱します。


やけどしないよう取り出して、風通しの良いところに置いて干します。

えのきの場合は、乾いてくると風の強さによっては飛んでしまうこともあるので、干し野菜用の網を使うと便利です。


えのきを干すと、びっくりするくらい量が減ります。

ただ、よく噛むので、量が少なく見えても、食べ応えはしっかり感じられたので、食べ過ぎ予防によさそうです。



鶏むねのゼロ塩おつまみの作り方

鶏むね肉もマッシュルームのゼロ塩おつまみの作り方と同じ手順で、ゼロ塩おつまみに変身できます。

お肉を調味料無しでおつまみに?

「大丈夫か?」って、思ったのですが、大丈夫でした。


鶏むね肉は、「まだ半分以上は凍ってるかな」というくらいの硬いうちに1~2mmほどの厚さにスライスします。
(できるだけ薄い方が早くパリッと仕上がります)

お皿の上に敷いたクッキングシートの上に、重ならないよう、スライスした鶏むね肉を並べます。

ラップをかけずにレンジでチンします。
600wで2分半から3分加熱。(目安は黄色からうすいきつね色になるまで)
一気に3分加熱するより、2分あたりから肉色を確認しながら加熱した方がいいでしょう。
(肉に色が付きだしてからあっというまに焦げることがあるので注意)


そのまま風にあたる場所に置いておくだけでもパリッとすることもありますが、karimeroばぁばは、箸でざるに並べて、風に当て一気に乾かすようにしています。

鶏むね肉のゼロ塩おつまみ、鶏むねチップスの完成です。


一気に乾燥させて、パリッとした鶏むねチップスは、そのままでもおいしいです。鶏むね肉の旨味がギュッと詰まっています。

肉の臭いが気になる方は、加熱した後、干す前に黒コショウやカレー粉をまぶしておくといいでしょう。
(最初にコショウをかけておくと加熱中に焦げることがあります)

塩分はゼロですが、たんぱく質は多いので、持病などでたんぱく質の摂取量に制限のある方は食べ過ぎに注意しましょう。




レンジでチンして干して簡単ゼロ塩おつまみ3つのまとめ

今回のカリメロ帖は、karimeroばぁばが実際に作って食べてみた中から、レンジでチンして干して簡単につくれる、ゼロ塩おつまみの作り方3つをご紹介しました。

切って、チンして干すという同じ手順でマッシュルーム・えのき・鶏むね肉の食材がゼロ塩おつまみになります。

作り方が簡単で、素材の旨味が活かされる、そんなゼロ塩おつまみ。
もっと探したいと思います(^^♪
めざせ腎臓にやさしい生活!




Amazonで確認できます↓





ゼロ塩おつまみのレシピを知っていれば、「もう一品おつまみがほしい」と言われても、「えっ!それって塩分摂りすぎになるのでは?」と心配せずに笑顔で「はい、どうぞ」って提供できますね(^^♪

ゼロ塩の一品があれば、腎臓をいたわりながら、晩酌も楽しめますね。
(とはいえ、健康寿命のためにお酒はほどほどに)






この記事の中の一行でも、ほほえみのタネになれば幸いです。

カリメロ帖へのまたのお立ち寄りお待ちしております。


皆様の明日が平和でありますように。

シニアの学習ブログ「ばぁばの自習ノート」と
ばぁばのBlogger自習ノート」もよろしくお願いします。



ランキング参加中です(^^♪
にほんブログ村 ライフスタイルブログへ
にほんブログ村


2025年1月12日日曜日

かぼちゃの種でゼロ塩おつまみ作ってみた【めざせ腎臓にやさしい生活】

 かぼちゃの種でゼロ塩おつまみ作ってみた

【めざせ腎臓にやさしい生活】

画像:karimero

 PR・広告があります


シニアブロガーのkarimeroばぁば(@karimeroba_ba)です。

Blogger(ブロガー)という、無料ブログサービスを使って、ゆるっとマイペースに、雑記ブログを綴っています。



【めざせ腎臓にやさしい生活】


突然ですが、あなたの腎臓は元気ですか

karimeroばぁばは、健康診断でeGRFの欄に「50」という数字が記載されていました。
備考欄には「腎機能異常の疑いがあります」との記入されています。
「タバコは吸ったことないし、お酒も飲まないし、糖尿でも高血圧でもないのに。むしろ低血圧なのになぜ?」


そこで病院で検査を受けたところ、慢性腎臓病(Chronic Kidney Disease: CKD)であることがわかりました。



同じ頃、夫が高血圧からの慢性腎臓病と診断を受けました。
夫婦で慢性腎臓病⁈
まさに「青天の霹靂」(せいてんのへきれき)です。


慢性腎臓病になった経緯は違えども、検査結果では、ふたりともステージG3aの段階
今ならまだ治療や生活改善で、病状の悪化にブレーキをかけることができるということです。
(健康診断を受けていたお陰ですね  感謝)

夫婦共々、慢性腎臓病の投薬治療が始まりました。


定期的な診察を受けて、食生活の見直しや、運動を取り入れることで、腎臓に負担をかけない生活へと舵を切ることにしました。

「めざせ腎臓にやさしい生活」です。



塩分に注意!

写真:karimero

腎臓をいたわるために、一番注意が必要なのが、一日の塩分の摂取量です。
高血圧の方、または慢性腎臓病の方の場合、推奨される一日の塩分摂取量は6g未満といわれています。
1日3回の食事では、1食あたりの塩分は2g未満ということになります。


たとえば、1人分の朝食の場合、食パン(6枚切り)1枚に含まれる塩分がおよそ0.7g。
副菜やデザート、飲み物に使える塩分は1.3g未満。


朝食や昼食は、野菜多めにして、お酢や香辛料を使って何とかなりそうだけど、晩御飯は・・・
夫にとっては、晩酌も兼ねての食事になる。

どうしても1杯は晩酌を楽しみたいと夫。
「無理をすれば減塩生活が続かないから、1杯だけの楽しみはあっていいですよ」と先生。

やっぱりおつまみが必要ですね。

おつまみ系を減塩するって難しそうです。

笑顔で減塩生活を継続するには・・・「どうする? わたし」


かぼちゃの種でゼロ塩おつまみ

腎臓病の人のための食事に関する書籍を数冊、読みました。
食品成分表とにらめっこしていたある日、大きなかぼちゃのおすそ分けをいただきました。

栄養満点の土壌でしっかり育ったかぼちゃのようで、種までぷっくらしておいしそう。

「お?この種、使えるかも!」
子どもの頃、父の晩酌のお供に、七輪の上で、かぼちゃの種や、スイカの種を炒って、皮をむいて、小皿で出していたことを思い出しました。

さっと炒るだけでは味が薄くて、塩をかけないと食べられなかったけど、少し弱火でじっくり炒ったものは、種そのものに甘みも旨味もあっておいしくて、おやつにも食べていた記憶が残っています。

念のため、食品成分表で成分を確認。(↓Amazonで書籍を確認できます)
監修:富野康日己  発行所:Gakken

かぼちゃの種・いり(10g)
エネルギー  59kal
たんぱく質  2.5g
塩分     0g
カリウム   84mg
リン     110mg
炭水化物   0・9g
水分     0・5g




これなら、ゼロ塩でおつまみが一品できます(^^♪



ちなみに、慢性腎臓病の状態や血液の状態によっては、塩分だけでなく、たんぱく質やカリウム、リン、プリン体の摂取にも制限が必要になることがありますのでご注意を。


「このむくみ大丈夫かな?」「なんか体がだるいな、腎臓大丈夫かな?」と気になる方は、まず、かかりつけのクリニックにご相談を。

すでに慢性腎臓病で通院している方は、担当の医師の指導や、栄養士の指導にそった献立にしましょう。


かぼちゃの種のゼロ塩おつまみの作り方

写真:karimero

それでは、karimeroばぁばの子どもの頃の記憶をたよりに、かぼちゃの種のゼロ塩おつまみを作っていきます。

かぼちゃの種を取り出して洗う

写真:karimero

かぼちゃを切って、わたの中から種を取り出し、よく洗います。
ぬるぬるしてるので、結構しっかりめに両手でこすり合わせながら洗いました。

かぼちゃの種を干して乾燥させる

洗ったかぼちゃの種をざるに広げて、風通しのよいところで、一旦乾かします。
クッキングペーパーを敷いたお皿の上に、種を重ならないよう、薄く広げた状態で干すこともできます。

種の表面に薄い透明の膜がひらひらするまで、しっかり乾燥させます。


乾いたかぼちゃの種をフライパンで炒る

写真:karimero

乾いたかぼちゃの種を、フライパンで炒ります。

さっと炒るより、じっくり、ゆっくり炒るほうが、甘みも、うまみも、香りもでるのでおすすめです。


炒りたてを早く食べたい時は、種の皮をむいてから、フライパンで炒る方法もあります。


皮をむいてかぼちゃの種のゼロ塩おつまみ完成

写真:karimero

かぼちゃの種をフライパンで炒っていると、音が「プチ、プチ」から「パチ、パチ」に代わってきます。
そのうちに、「パチン!」といくつかの種が、飛び出してくるようになったら火を止めてお皿にうつします。

やけどしないように、すこし時間をおいて荒熱をとります。
そして、皮の縁をキッチンバサミで切って皮をむきます。
(結構な時間と手間がかかりましたが、無添加・無塩という安心感と健康のためにがんばりました)


これで、ゼロ塩おつまみの完成です(^^♪

夫にはもちろん、帰省していた家族にも好評だったので、手間暇かけて作った甲斐がありました(^^♪

karimeroばぁばは、子どもの頃を懐かしみながら作ったので、結構楽しかったですが、「試しに作りたい」という方には、時間と体力と精神力に余裕がある時をおすすめします。

「そんな時間がないよ!」という忙しい方には、無添加で無塩のかぼちゃの種のお取り寄せ情報があったので、下記のリンクで共有しておきます。

Amazonでのお取り寄せ情報 →   素焼きかぼちゃの種500g  


ここで注意。
塩分がゼロだからと言っても、食べ過ぎには注意です。
かぼちゃの種にも、ちゃんとカロリーもたんぱく質も脂質もありますから。
「過ぎたるは猶及ばざるが如し」です。

一日あたりの摂取量は15粒前後がいいようです。


ついでの一品・かぼちゃぜんざい

写真:karimero


今回は、かぼちゃの種のゼロ塩おつまみということで、かぼちゃの種が主役でしたが、実の方では、かぼちゃぜんざいを作りました。

材料は、かぼちゃ・茹で小豆(無糖)・乾燥デーツと水。

大体の体積(容積)が、かぼちゃの量を1とした場合、茹で小豆1:デーツ1:水3くらいの割合で、鍋に入れ一旦沸騰させます。

その後は中火に近い弱火でコトコトおよそ15分ちょっと、鍋の底が焦げ付かないよう、木べらなどで、かき混ぜながら煮ます。
全体的に少しもったりしてきたら出来上がりです。

お好みでシナモンパウダーやジンジャーパウダーをひとふりすれば、香りのいい、体も温まる大人向きのおやつになります。

食物繊維や鉄分、ビタミンEも豊富。

貧血対策で「鉄分を多くとらないといけないと言われてるけど、レバーは苦手」という人には特におすすめです。

とは言え、こちらのかぼちゃぜんざいも、食べ過ぎには注意です。
健康のためには、おやつタイムに軽めの1杯を楽しむ程度にしておくとよいでしょう。

余ったかぼちゃぜんざいは、保存容器や保存袋に小分けして冷凍保存しておくこともできます。
アイス代わりに、食べたい時にちょっとずつ食べられるので便利です。



かぼちゃの種でゼロ塩おつまみ作ってみた・まとめ

今回のカリメロ帖は、腎臓にやさしい生活をめざして、かぼちゃの種でゼロ塩おつまみ作ってみた、karimeroばぁばの体験談でした。

自覚症状もないままに機能低下していることもある腎臓。
karimeroばぁばは、健康診断のお陰で、比較的軽症なうちに発見され、重症化する前に治療を開始することができました。

みなさんの腎臓はお元気ですか?
できれば、健康寿命のためには、健康なときから大切に腎臓を労わっていただければと願います。

腎臓にやさしい生活。

ポイントは塩分

今日買った食材のパッケージに表示されている塩分。
ちょっと確認してみませんか?

いつも、どのくらい塩分を摂取しているか、確認してみるところから、健康管理をはじめてみるのはいかがでしょう。


塩分0g「ゼロ塩おつまみ」として、かぼちゃの種を炒って作ったおつまみ。
そもそもかぼちゃの種に含まれる塩分が0(ゼロ)で安心。
その上、体の余分な塩分の排泄を手伝ってくれる食物繊維やカリウムもとれる、腎臓にやさしいおつまみ。

作る工程は、種を取り出して、洗って、干して、炒って皮をむくだけ。
ただ、干して炒るのに時間がかかるので、忙しい方向けに記事内にお取り寄せの情報も添えておきました。


おまけに記載した「かぼちゃぜんざい」も、腸活や、冷え対策、鉄分補給におすすめです。


「1食の塩分が2g未満では、料理の品数を増やすのが難しい」という時、「ゼロ塩おつまみ」がレパートリーにあれば、安心してあと一品を食卓に添えることができます(^^♪


減塩生活を楽しみながら進めるために、「ゼロ塩おつまみ」のレパートリーを増やしていきたいと思います。

また、新しい「ゼロ塩おつまみ」の情報を入手した時は、このブログ「カリメロ帖」の新しい記事としてで共有します。






この記事の中の一行でも、ほほえみのタネになれば幸いです。

カリメロ帖へのまたのお立ち寄りお待ちしております。


皆様の明日が平和でありますように。

シニアの学習ブログ「ばぁばの自習ノート」と
ばぁばのBlogger自習ノート」もよろしくお願いします。



ランキング参加中です(^^♪
にほんブログ村 ライフスタイルブログへ
にほんブログ村


2024年10月27日日曜日

プチブロックのカワセミを説明書見ながら初めて作ってみた60代主婦の体験談

 プチブロックのカワセミを説明書見ながら初めて作ってみた60代主婦の体験談

画像:karimero

 PR・広告があります


シニアブロガーのkarimeroばぁば(@karimeroba_ba)です。

Blogger(ブロガー)という、無料ブログサービスを使って、ゆるっとマイペースに、雑記ブログを綴っています。


先日、歯科受診の帰り立ち寄ったダイソーで、プチブロックを見つけました。

プチブロックは、小さな部品を組み合わせて遊ぶ、対象年齢12歳以上の玩具です。
動物シリーズや虫シリーズ、はたらくくるまシリーズなど、キットの種類も豊富です。

今回のカリメロ帖は、そんなプチブロックの数あるキットの中から、60代主婦のkarimeroばぁばが、カワセミに惹かれて、説明書を読みながら、初めて作ってみた体験談を綴ってみました。



プチブロックのカワセミを選んだ理由

写真:karimero


ダイソーには、大掃除に使うお掃除グッズを買いに立ち寄りました。
玩具コーナーを横切ろうとして、視界の端に写ったきれいなブルーに足を止めました。

これが、この日のプチブロックのカワセミとの出会いでした。

カワセミは家族が大好きな野鳥です。

プチブロックのカワセミキットのコンパクトさから、「これなら、不器用なkarimeroばぁばでも、家族が帰宅する前までには、組み立てが完成するかも?」と、購入を決めました。

「空飛ぶ宝石」とも「水辺の青い宝石」とも言われる、カワセミの美しさと愛らしさが、プチブロックでどう再現されるのか気になって、とてもワクワクしました。


プチブロックのカワセミのキットを開けてみた!

写真:karimero

プチブロックのカワセミのキットを開けてみると、小さな部品がぎっしり詰まった小袋と、小さく折りたたんだ説明書と台座のパーツが入っていました。

説明書を広げると、ブロックごとに必要な部品の種類と数の説明もあり、図を使った組み立て手順の説明も記載されています。

これならプチブロック組み立て初心者の60代主婦でも、安心して組み立てられそうです(^^♪


プチブロックのカワセミの制作開始!


写真:karimero


早速、制作を開始しました。
組み立てはじめて、すぐに思ったのは、ルーペの必要性でした。

説明書は小さな紙に、小さな文字が印刷されています。
部品も小さなものだと米粒より小さめのものもあります。
ルーペや、眼鏡の用意を先にしておくとよりスムーズに作業できると思います。

説明書の手順に添って、部品を確認しながら、組み立てていくのは、最初は簡単そうに見えましたが、実際に組み立ててみて、「これは、空間認知能力が鍛えられるぞ」と思いました。

平面の説明書を立体的に読み解きながら部品を組み立てていくので、(60代主婦が)普段はあまり使わない脳の領域を使っている感じがしました。

シニアにとってはよい脳トレになりそうです。

何度も見本と見比べながら組み立て作業をすすめました。


ひとたび、床に落としてしまったら、見つかりそうにもない、小さな部品。
落とさないよう、慎重に扱います。

根気の要る作業ですが、ひとつずつの工程の進み具合が、目に見えてわかるので、小さな達成感を感じつつ、作業を進めることができました。


プチブロックのカワセミの完成!

写真:karimero


何度も説明書とにらめっこしながらも、ついにプチブロックのカワセミ、完成です!

野鳥のカワセミの美しさには、及びませんが、プチブロックのカワセミだからこその愛らしさのあるカワセミが完成しました(^^♪

帰宅した家族からも「かわいいなぁ」の声が(^^♪


プチブロックのカワセミのまとめ


写真:karimero

今回のカリメロ帖は、ダイソーで購入したプチブロックのカワセミを、60代主婦のkarimeroばぁばが初めて作ってみた体験談のご紹介でした。

プチブロックはお手頃な価格で、気軽に始められる玩具でした。
プチブロックの対象年齢は12歳以上。
(部品が細かいので乳幼児は誤嚥に注意、手の届かないところに保管しましょう)

説明書を見ながら、組み立てていく中で、創造性や空間認知能力をアップさせることができるのは、シニアにとって魅力的です。
楽しみながら脳トレにもなりそうです。

細かい作業に集中することは、ちょっとした、ストレス解消になりますし、何よりも、完成した時の達成感は格別です(^^♪

「趣味という趣味がなくて何しようかな」「新しいこと何かはじめてみたいな」という、お手頃価格で何かはじめたいシニアにもおすすめです。

近くにダイソーがあれば、店に歩いて行くこと自体が、シニアの運動不足解消になります。
(店舗に在庫がない場合は、ダイソーストアでも購入できるそうです)

プチブロックで組み立てた完成品は、てのひらに乗るほどの、小さなサイズです。
完成品を置くスペースも小さくて、場所を取らずに済みますね。

何より、完成したプチブロックのカワセミがかわいくて、インテリアとして、室内に置いてあるだけで、ちょっと気分が上がります(^^♪



あなたの「好き」をプチブロックで形にしてみるというのはいかがでしょう?


以上、karimeroばぁばのプチブロックのカワセミを組み立ててみた体験談でした(^^♪









この記事の中の一行でも、ほほえみのタネになれば幸いです。

カリメロ帖へのまたのお立ち寄りお待ちしております。


皆様の明日が平和でありますように。

シニアの学習ブログ「ばぁばの自習ノート」と
ばぁばのBlogger自習ノート」もよろしくお願いします。



ランキング参加中です(^^♪
にほんブログ村 ライフスタイルブログへ
にほんブログ村