2022年3月9日水曜日

夫のイライラ・もしかして男性更年期障害?【チョイス@病気になったとき】視聴メモより

 夫のイライラ・もしかして男性更年期障害?

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ところで、「温和な人だと思ってたけど、何だか最近、イライラしてるなぁ」「怒りっぽくなった気がする」と、夫の変化を感じることはありませんか?

これって、もしかすると、男性更年期障害

なぜ、男性更年期障害を発症するのか、どんな症状があるのか、家族はどんなサポートができるのか、「チョイス@病気になったとき」の番組からメモした情報を、備忘録を兼ねて、まとめてみました。

今回のカリメロ帖は、「チョイス@病気になったとき」NHK・Eテレ(2022年3月5日放送分)の番組を視聴した際のメモより、男性更年期障害について、ご紹介します。
記事の後半には、男性更年期障害に関する書籍も紹介しています。

記事参考にした番組↓
「チョイス@病気になったとき」NHK・Eテレ(2022年3月5日放送分)



男性更年期障害の原因は?

画像:karimero

更年期障害と言えば、40代半ばから、閉経に伴って、急速に減少する女性ホルモンの影響で起きる女性特有の不調というイメージが強いですね。

ところが、今まではゆるやかに減っていくと思われていた男性ホルモン(テストステロン)が、現代では、何かをきっかけに、急激に減少して、男性更年期障害を発症することがわかってきたといいます。

つまり、女性が女性ホルモン(エストロゲン)の急激な減少で更年期障害を発症するように、男性も男性ホルモン(テストステロン)の急激な減少で更年期障害を発症する、ということですね。

そして、男性更年期障害は、コロナ禍で更に増えたともいわれています。
現代では、40代50代の男性の約1割が、男性更年期障害を経験しているそうです。


男性更年期障害はどんな人が発症しやすい?

男性更年期障害は、男性ホルモン(テストステロン)の減少で発症することがわかりました。

では、どんな人が男性更年期障害を発症しやすいのでしょうか?
「チョイス@病気になったとき」の番組の解説をされた、順天堂大学教授:堀江重郎氏によるとチェックポイントは2つ。
  • 強いストレスを受けた人(職場環境が変わったなど)
  • 以前より太った人(体重が増えた、服のサイズがアップしたなど)
ストレスは男性ホルモン(テストステロン)の分泌を減少させ、肥満もコルチゾームの発生が男性ホルモン(テストステロン)の分泌を抑制、結果、男性ホルモン(テストステロン)が減少するということです。


男性の更年期障害についての解説と自己チェックできるAMSスコアの確認はこちらでも↓

男性ホルモン(テストステロン)とは?

男性ホルモン(テストステロン)とは、男性の性腺ホルモンで、精巣で分泌されているホルモンです。

その働きとしては以下のような働きがあるそうです。
  • 筋肉・骨・血液を作る
  • 内臓脂肪を減らす
  • 性機能を高める
  • やる気や判断力を高める
  • 自律神経を整える

男性更年期障害の症状

男性ホルモン(テストステロン)は、体の体温調節をつかさどる脳の視床下部にも働きかけるので、減少すると、体温調節が乱れて、多汗ほてりの原因となると考えられているといわれています。

男性ホルモン(テストステロン)の減少による男性更年期障害の、身体的な症状は他にも、以下のような症状があるそうです。

  • 肉体的な疲れ
  • 頻尿
  • 筋力低下
  • 関節痛や筋肉痛
  • 性機能の低下
男性更年期障害の精神的な症状

男性ホルモン(テストステロン)は、感情のコントロールにも作用しているホルモンで、
減少して、不足すると、感情が暴走することもあるといわれています。
  • イライラ
  • 気分の落ち込み
  • 記憶力の低下
  • 集中力の低下
  • 不眠

うつと更年期障害の違い

更年期障害による症状の中には、うつの症状とよく似ているものもあります。
では、うつと更年期障害では、どこが違うのでしょうか。

堀江重郎教授の解説では、不調があって以前より太った、または、心療内科の処方薬を飲んでもあまり効果が感じられないという方は、更年期障害の可能性もあるということでした。

簡単にいうと、以前より痩せた場合はうつ、以前より太った場合は更年期障害というような違いがあるそうです。

男性更年期障害はどこに相談すればいい?

「最近、夫がイライラしている。どうしたのかしら」「よく寝るれなかったのか、朝がつらそう」と夫の不調に気づいても、どこに相談したらよいか、ちょっと迷ってしまいますね。

そんな時は、

  • 泌尿器科
  • 男性更年期外来
  • メンズクリニック
以上の診療科のある医療機関で受診し、相談されてはいかがでしょう。

検査の結果によって、テストステロン補充注射、テストステロンの塗り薬、漢方薬、栄養バランスの改善指導など、症状に合わせた治療法があり、改善に向けての対策が複数あるという、情報を得るだけでも、少しほっとしますね。

自分でできる男性更年期障害の簡単予防法

自分でできる、男性更年期障害の簡単な予防法として、一番よいのは「運動」だそうです。
できれば、少し息が上がる程度の筋トレやウォーキングを30分から40分、周3日ほどのペースで習慣化するとよいようです。

運動や筋トレをすることで、筋肉が刺激され、テストステロンが増加、また筋肉が作られることで更に、テストステロンの分泌される場所が増えるといいます。

ただ、人との会話ができないほどの激しい運動や、翌日に筋肉痛が残るような筋トレは、逆に、テストステロンが減少するといいます。

5分からでも、「運動」や「筋トレ」をやり続けることが大事なのだそうです。

両肘を後ろに引いて胸を張るポーズ(オードリーの春日さんがよくやってるポーズ)は、テストステロンがたくさん分泌されるそうです。このポーズからなら、簡単に始められますね。
このほか、簡単にできる筋トレとして
壁を使ったスクワット    1セット10回椅子を使った脚上げ腹筋   1セット10回床を使った膝プランク    1セット20秒
以上の筋トレ方法が紹介されていました。
「運動」のほかに、「推し活」もテストステロンのアップにとてもよいそうです。

家族でできる男性更年期障害予防の簡単サポート

テストステロンの簡単アップ術は筋トレの他にも、「ほめる」ことや、たんぱく質や亜鉛を意識して、バランスよく栄養をとることもポイントだそうです。
玉ねぎや、ねばねば系の食品(納豆、オクラ、山芋など)も、テストステロンをアップして男性更年期障害の予防にはよいそうです。


「お父さん、かっこいい」「ありがとう、あなた」「助かったー、さすがね」こんな「ほめる」言葉がけは、家族だからこそできるサポートですね。


男性ホルモン(テストステロン)は女性にも重要

意外なことに、女性にも男性ホルモン(テストステロン)の分泌はあるそうです。
しかも、閉経後はこの男性ホルモン(テストステロン)が、女性のやる気をアップさせてくれる重要な働きをしてくれるというのです。

男性ホルモン(テストステロン)は、「前向きホルモン」として、女性にも重要なホルモンなのだそうです。

夫の男性更年期障害の予防のためにも、妻の閉経後の人生の第2ステージの活躍のためにも、男性ホルモン(テストステロン)は大事ですね。

ぜひ夫婦でしっかりバランスの良い栄養を意識して、運動や筋トレの習慣を継続させたいものですね。










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2022年3月6日日曜日

女性のいびき対策と便利グッズ

 女性のいびき対策と便利グッズ

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今回は【あさイチ】(2022年3月2日放送分)番組視聴をきっかけに、「いびき」の対策と便利グッズについて、調べてみました。
自分の備忘録を兼ねてまとめています。

50代から注意?!女性のいびき

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若いころからいびきとは無縁だったのに、ある朝、夫に「お前、疲れてたんだろうな。いびきすごかったぞ」と言われてびっくりするやら、はずかしいやら。

女性は更年期による、女性ホルモンの減少の影響で、50代から、いびきをかき始める人が多くなるのだそうです。

また、いびきの原因はほかにも、
  • 骨格的特徴(痩せている・小顔など)
  • 肥満
  • ストレス・疲労
  • アルコールの摂取
などがあるといいます。

いびきは治療したほうがいい?

いびきには疲労などによる一時的ないびきと、慢性的ないびきがあるといいます。

あさイチの番組でいびきについて解説された、医師の池田このみさんによると、いびきをかく人の中には、無呼吸症候群であることもあり、50代以降であると、女性では1割、男性では1割から2割の人が当てはまるそうです。

いびきで眠りが浅い、昼間眠気に襲われて仕事や家事がはかどらないなど、お悩みがある方は、受診して、医師に相談するといいかもしれませんね。

いびきは何科で受診すればいい?

では、いびきや、無呼吸症候群については、何科を受診すればよいのでしょう。
以下の3つの科でいびきや無呼吸症候群について受診できるそうです。
  • 耳鼻咽喉科
  • 呼吸器科
  • 睡眠専門外来
「自分のいびきなんてわからないよう」という方は、「睡眠アラーム」という睡眠サイクルのチェックと、いびき対策ができるアプリなど、シンプルな操作で、簡単に利用できる「いびきアプリ」があるそうです。

受診する前に、一度アプリで、チェックしてみるのもいいですね。


いびきはどうすれば減る?(おうちでもできるいびき対策)

あさイチの番組で紹介された、おうちでもできるいびき対策は以下の3つでした。

  • 横向きに寝る
  • 鼻の通りをよくする
  • 口呼吸を防ぐ
枕などを使って、横向きの体勢で寝る、点鼻薬や鼻のテープを使って鼻の通りをよくすると、いびきの回数や音の大きさが少し減るようです。

鼻の通りがよくても、口呼吸では、いびきになりやすいようです。
寝ている間の口呼吸が不安な方は、口呼吸予防用のテープを使う方法もあるそうです。

また、いびきは他にも、肥満や喉の筋肉の筋力の低下にも要因があると思われているそうです。
運動や筋トレもいびきの対処法のひとつとして、生活に取り入れてみるとよいでしょう。


いびき予防グッズ、便利グッズを調べてみたので、以下にご紹介してます。
「こんな便利グッズもあるのね」くらいに気楽にどうぞ。


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夫のいびき対策(ひょっとして無呼吸症候群?)

画像:karimero

夫のいびきが大音量で、眠れないのも悩ましいけど、「このいびきって、ひょっとして無呼吸症候群?」と気になることはありませんか。

「えー!そんなに俺のいびきってひどいのか」とショックを与えることなく、できれば快く受診してもらえるような、言葉がけしたいですね。

「あなたが心配なの」
「家族のために健康でいてほしいから」
「夕べ呼吸がとても苦しそうだったから、1度病院で診てもらったら?」

大切な人に「健康でいてほしい」、そんな気持ちがどうぞ伝わりますように。



無呼吸症候群の治療として

軽症の場合 マウスピースを装着 (マウスピースの制作は歯科)

重症の場合 CPAP(シーパップ)を装着 (保険適用・月に5000円から6000円程)

という方法があるそうです。

1時間に5回以上の無呼吸がある場合や、日昼に強い眠気のある場合は、居眠り運転などの予防のためにも、1度診察を受けてみるといいですね。




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まとめ

今回のカリメロ帖は、女性のいびき対策に始まって、夫のいびき対策、いびき対策の便利グッズまでをご紹介しました。

更年期にかかる50代からは女性でもいびきをかくことが増えること、肥満や喉の筋力の低下でもいびきが発生すること、いびきの中には無呼吸症候群の場合もあることなどお伝えしました。

対策として、横向きに寝ること、鼻の通りをよくすること、口呼吸を予防すること、運動して喉周りの脂肪を減らし、筋力をつけることなどがありました。

いびき対策の便利グッズも載せています。

少しでも参考になれば幸いです。
眠気に邪魔されない、生き生きとした日常で、皆様が笑顔で過ごせますように(^^♪




カリメロ帖、今回も最後までお付き合いいただきありがとうございました。
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2022年2月16日水曜日

Wishコロナの夏のひと工夫(マスク着用時の熱中症対策)

wishコロナの夏のひと工夫
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今年もwishコロナの夏、マスク着用時の熱中症対策も工夫が必要ですね。

コロナ感染予防にマスクは欠かせないけど、暑さにすぐ息苦しくなってしまいますよね。

そこで、今回のカリメロ帖では、マスク着用でも、暑い夏を、熱中症対策しながら、クールに過ごせる便利アイテムをまとめてみましたので、ご紹介します。

マスク着用時の熱中症対策クールに過ごせる便利アイテム


冷感マスク

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暑い夏もひんやりUVカット冷感フェイスマスクで日焼け防止。スポーツ、バイクのツーリング時にも。

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冷感不織布マスクと併用して、おしゃれに感染防、そして日焼けや花粉も予防。
快適でも、こまめな水分補給は忘れずに。




冷感マスクスプレー

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不織布の使い捨てマスクの場合は、着用前に、冷感マスクスプレーを噴霧しておくのもいいでしょう。
ハッカ、レモンティーツリーなどの天然製油入りを、スプレーしておくと、鼻炎の場合は爽快感とともに、鼻腔の通りもよくなったりして、一石二鳥の効果が得られることもあります。

また、使用済みマスクから、感染が広がらないように、専用紙袋や、小さめサイズのビニール袋などに一旦入れてから、捨てるのも新しいマナーとして定着しつつありますね。

マスクフレーム

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karimeroばぁばも、外出時には、マスクフレームを愛用しています。
小さなアイテムですが、これがあるだけで、ずいぶんと呼吸が楽に感じます。

マスク内の蒸れ予防や、マスクの張り付きの予防にも便利です。
軽量で、顔に跡が残りにくいのも、おすすめポイントです。






マスクが擦れることで起きる、肌トラブルの予防に、着用前には、保湿クリームを塗っておくとよいそうです。


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汗のかきっ放しは、皮膚の炎症のもとになる場合もあるそうです。
こまめにハンカチなどで、汗は拭うようにしましょう。
こすらずに、軽く押さえるようにやさしくがベストだそうです)






マスク着用時の熱中症対策
写真:karimero

コロナの感染予防にマスクは欠かせませんが、マスク着用で高まる熱中症についても連日注意喚起されていますね。

周囲の状況を確認して、時にはマスクを外して、休憩して、水分補給をすることをおすすめします。

汗と同様に呼気からも体の水分とミラルは排出されていると言います。
喉が渇いてからよりも、早めのこまめな水分補給がよいそうです。

できれば、経口補水液や麦茶などで、水分とミネラルを補給したいですね。



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これは、karimeroばぁばの場合ですが、一気に飲むと吐き気をもよおすことがあるので、30分-1時間ごとくらいに、30-50ccほどをこまめに飲む、チョコチョコ飲みをしています。
(やってみると意外と難しいのですが、できるだけ、食事の際の水分摂取量も含めて、1日1.5リットルの水分摂取を目標にしてます)

このミネラルの入った飲料水(砂糖は不使用)のチョコチョコ飲みをするようになってからは、急に足がつることも、なくなった気がしています。
(これは、個人の見解です)

wishコロナの夏を安全で快適に過ごすためのアイテムまとめ
今回のカリメロ帖は、wishコロナの夏を、安全で快適に過ごすためのアイテムをご紹介しました。

冷感マスク、冷感スプレー、ミネラルを含んだ飲料水、便利なアイテムを活用して、どうか、皆様がこの夏も元気に過ごせますように。

最後に、コロナ禍のインフラを支えて下さっている、配達員の皆様の感染リスクを下げる工夫として、受け箱を大きくして再配達の回数を減らすことを考えて検索して、みつけた情報も掲載しておきます。

宅配BOX


生活する人、それを支えて下さっている人も、皆さん無事にこの夏も乗り越えられますように。


本日も最後までお付き合いいただき、ありがとうございます。
カリメロ帖へのまたのお立ち寄りをお待ちしております。



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2021年6月2日水曜日

スマホでLINEスタンプ作りに挑戦~カリメロ帖ほっとたいむ2021~

 スマホでLINEスタンプ作りに挑戦

写真:karimero

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コロナ禍でますます外出がままならない、喘息のkarimeroばぁばです。

若かりし頃は、自然の中を散策するのが大好きで、よくカメラを片手に出かけていました。

野の花や、野鳥の写真をよく撮っていました。


喘息の持病があっても、そして、コロナ禍でも、マイペースに、自宅で楽しめるものはないかと、始めたのが、過去の野鳥の写真を見ながらのお絵描きです。


ちょうど8枚の絵が完成したので、試しにLINEスタンプを作ってみようと思いました。

体力的にパソコンを開くのがきつい日もあるので、できれば、スマホから簡単にLINEスタンプを作れないかと調べてみたら、「LINEスタンプメーカー」というアプリがありました。


今回は、そんなkarimeroばぁばの「LINEスタンプメーカー」を使っての、「スマホでLINEスタンプ作りに挑戦」をお届けします。


スマホ(android)でLINEスタンプを作るまでにしたこと

画像:karimero

  1. 8枚の絵をスマホのカメラで撮影
  2. LINE Creators Market に登録
  3. LINEスタンプメーカー をスマホにダウンロード
  4. LINEスタンプメーカーで、画像の背景を透明化したり、画像に添える言葉をテキストで作成したり、画像編集作成を行う。
  5. 8枚分の編集が完了したら、タイトルや販売のための各設定をして、「販売のための審査」の「リクエスト」を送信。
  6. LINE Creators Marketから「スタンプのリクエスト」「スタンプが承認されました」「スタンプの販売が開始されました」と順に通知が、登録したメールアドレスに届く。最後の「スタンプの販売が開始されました」の通知に、販売ページのURLが記載されているので、確認して、アイテム管理ページのURLからログインして「リリース」ボタンをクリック。そして販売開始。
karimeroばぁばは、色鉛筆で描いた絵を、スマホのカメラで撮影し、その画像を、LINEスタンプメーカーのアプリで編集するという手順になりましたが、LINEスタンプメーカーを使って直接イラスト作成もできるようです。

スマホでLINEスタンプ作りに挑戦した感想


以下は、スマホでLINEスタンプ作りに挑戦してみた正直な感想です。

思っていたより、手順も少なく、簡単に作業できた。
絵は下手だから、申請しても、販売の承認は下りないだろうと思っていたが、意外とすんなり通った。(ラッキーだったかも)
申請、審査、承認、販売開始の通知まで、割と早かった。(karimeroばぁばの今回のリクエストから販売開始までにかかった日数は、1日でした)
「売れる、売れない」は別として、好きな事を、少し目標を持って楽しむには、簡単にチャレンジできる、アプリだと思いました。

↓完成したkarimeroばぁば作成のLINEスタンプは、こちらから確認いただけます。


karimeroばぁばの、ささやかな挑戦のお話に、最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。

コロナ禍の、うつうつとした日々にあって、この記事が、どなたかのささやかな楽しみを見つけるヒントになれば幸いです。

またのお立ち寄りをお待ちしております。



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