桜島大根で血管の柔軟性アップ?!トリゴネリンって何？【世界一の九州が始まる！】番組視聴メモより

 桜島大根で血管の柔軟性アップ⁈

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今回は、「世界一の九州が始まる！」（2022年4月3日放送分）の、テレビ番組視聴メモより、桜島大根の特徴、血管の柔軟性がアップするといわれている、桜島大根の健康パワー、桜島大根関連のお取り寄せ情報を、自身の備忘録を兼ねてまとめてみました。

今回視聴した番組はこちら↓

「世界一の九州が始まる！」

桜島大根の特徴

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桜島大根の特徴といえば、何といってもその大きさです。

2003年には、31.1kgの桜島大根が「世界一重い大根」として、ギネスブックの世界記録に認定されたそうです。

しかも、桜島大根は大きいだけでなく、甘みが強く煮崩れしにくいという特徴もあるそうです。

そのため、サラダや、煮物にも活用できるそうです。

番組で紹介されていた、鹿児島市にある「ふく福」の花かご御前では、混ぜご飯や、うどんの麺、デザートのタルトにも桜島大根が使われていました。（2022年4月3日視聴時点）

とってもヘルシーで、盛り付けも上品で、何よりもおいしそう。

桜島大根の練り込まれたうどん、気になります。

さらには、桜島大根のタルトってどんなお味なのでしょう。

スイーツに活用できるくらい、甘い大根なのでしょうか？

「罪悪感なし」で堪能できそうな、ヘルシーなスウィーツという感じに見えました。

実食で試してみたいです。

新型コロナの感染状況が落ちついて、安心して旅行に行けるようになったら、ぜひ鹿児島のお店で食べてみたいと思います。

桜島大根を使った【ふく福】のメニューはこちらから↓

【ふく福】桜島大根フェアメニューのご案内

この、桜島大根の大きさや甘み、きめの細かさは、桜島の噴火で蓄積した軽石によるところが大きいようです。

軽石は雨が降ると、水分を吸収し、根腐れを防ぎ、日照りの際には、水分を発散させて、枯れるのを防いでくれるのだそうです。

軽石のおかげで、りっぱな桜島大根に育つのですね。

桜島大根には血管の病を予防する成分が多い⁈

「世界一の九州が始まる！」の番組で紹介された、鹿児島大学農学部准教授：鍛冶屋勝子博士によると、桜島大根には「血管に働きかけて、柔らかくする成分が多い」のだそうです。

博士等が血管の病の予防について研究する中で、桜島大根に含まれる「トリゴネリン」という成分が、血管の柔軟性をアップさせることを発見したといいます。

しかも、桜島大根に含まれる「トリゴネリン」は、青首大根に含まれる「トリゴネリン」の約60倍だということもわかったそうです。

博士等の実験で、食事として食べられる量（おでんの大根2個分）を10日間食べ続けると、血管の柔らかさを示す数値（FMD値）が上昇したという結果が得られたということです。

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この「トリゴネリン」は、加熱（高熱で長時間加熱しなければ大丈夫）や、冷凍にも強いことから、加工しやすいということでした。

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トリゴネリンって何？

ここで、番組のメモからちょっとはなれて、「トリゴネリン」について、別途調べたメモをおまけに記しておきます。

トリゴネリンとは、血管細胞内で、NO（一酸化窒素）の産生を促す成分で、加熱すると、ニコチン酸（ビタミン3）別名ナイアシンに変化。

ナイアシンは糖質、脂質、たんぱく質の代謝には不可欠な成分といわれています。

しなやかで、柔らかな血管が保たれる条件のひとつには、NO（一酸化窒素）の産生があるといわれていることから、桜島大根に含まれる「トリゴネリン」は、世界が注目している成分だそうです。

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よみがえれ！桜島大根

「世界一の九州が始まる！」の番組では、おいしくてヘルシーな、素晴らしい桜島大根も、生産者の後継者問題で、その生産数が年々減少していると伝えていました。

そこで、「よみがえれ！桜島大根チーム」を結成。

体験型イベントなどを通じて、桜島大根の普及活動が進められているということでした。

今回のカリメロ帖は、「世界一の九州が始まる！」より、桜島大根の特徴と、血管の柔軟性をアップしてくれえる成分（トリゴネリン）、桜島大根関連のお取り寄せ情報など、まとめてみました。

この記事の1行でも、誰かの笑顔のタネになれば、嬉しいです。

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夫のイライラ・もしかして男性更年期障害？【チョイス@病気になったとき】視聴メモより

 夫のイライラ・もしかして男性更年期障害？

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ところで、「温和な人だと思ってたけど、何だか最近、イライラしてるなぁ」「怒りっぽくなった気がする」と、夫の変化を感じることはありませんか？

これって、もしかすると、男性更年期障害？

なぜ、男性更年期障害を発症するのか、どんな症状があるのか、家族はどんなサポートができるのか、「チョイス@病気になったとき」の番組からメモした情報を、備忘録を兼ねて、まとめてみました。

今回のカリメロ帖は、「チョイス@病気になったとき」NHK・Eテレ（2022年3月5日放送分）の番組を視聴した際のメモより、男性更年期障害について、ご紹介します。

記事の後半には、男性更年期障害に関する書籍も紹介しています。

記事参考にした番組↓

「チョイス@病気になったとき」NHK・Eテレ（2022年3月5日放送分）

番組概要はこちら→「ひょっとしてあなたも？男性更年期障害」

男性更年期障害の原因は？

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更年期障害と言えば、40代半ばから、閉経に伴って、急速に減少する女性ホルモンの影響で起きる女性特有の不調というイメージが強いですね。

ところが、今まではゆるやかに減っていくと思われていた男性ホルモン（テストステロン）が、現代では、何かをきっかけに、急激に減少して、男性も更年期障害を発症することがわかってきたといいます。

つまり、女性が女性ホルモン（エストロゲン）の急激な減少で更年期障害を発症するように、男性も男性ホルモン（テストステロン）の急激な減少で更年期障害を発症する、ということですね。

そして、男性更年期障害は、コロナ禍で更に増えたともいわれています。

現代では、40代50代の男性の約1割が、男性更年期障害を経験しているそうです。

男性更年期障害はどんな人が発症しやすい？

男性更年期障害は、男性ホルモン（テストステロン）の減少で発症することがわかりました。

では、どんな人が男性更年期障害を発症しやすいのでしょうか？

「チョイス@病気になったとき」の番組の解説をされた、順天堂大学教授:堀江重郎氏によるとチェックポイントは2つ。

• 強いストレスを受けた人（職場環境が変わったなど）
• 以前より太った人（体重が増えた、服のサイズがアップしたなど）

ストレスは男性ホルモン（テストステロン）の分泌を減少させ、肥満もコルチゾームの発生が男性ホルモン（テストステロン）の分泌を抑制、結果、男性ホルモン（テストステロン）が減少するということです。

男性の更年期障害についての解説と自己チェックできるAMSスコアの確認はこちらでも↓

NHK健康チャンネル「男性の更年期障害とは」

男性ホルモン（テストステロン）とは？

男性ホルモン（テストステロン）とは、男性の性腺ホルモンで、精巣で分泌されているホルモンです。

その働きとしては以下のような働きがあるそうです。

• 筋肉・骨・血液を作る
• 内臓脂肪を減らす
• 性機能を高める
• やる気や判断力を高める
• 自律神経を整える

男性更年期障害の症状

男性ホルモン（テストステロン）は、体の体温調節をつかさどる脳の視床下部にも働きかけるので、減少すると、体温調節が乱れて、多汗、ほてりの原因となると考えられているといわれています。

男性ホルモン（テストステロン）の減少による男性更年期障害の、身体的な症状は他にも、以下のような症状があるそうです。

• 肉体的な疲れ
• 頻尿
• 筋力低下
• 関節痛や筋肉痛
• 性機能の低下

男性更年期障害の精神的な症状

男性ホルモン（テストステロン）は、感情のコントロールにも作用しているホルモンで、

減少して、不足すると、感情が暴走することもあるといわれています。

• イライラ
• 気分の落ち込み
• 記憶力の低下
• 集中力の低下
• 不眠

うつと更年期障害の違い

更年期障害による症状の中には、うつの症状とよく似ているものもあります。

では、うつと更年期障害では、どこが違うのでしょうか。

堀江重郎教授の解説では、不調があって以前より太った、または、心療内科の処方薬を飲んでもあまり効果が感じられないという方は、更年期障害の可能性もあるということでした。

簡単にいうと、以前より痩せた場合はうつ、以前より太った場合は更年期障害というような違いがあるそうです。

男性更年期障害はどこに相談すればいい？

「最近、夫がイライラしている。どうしたのかしら」「よく寝るれなかったのか、朝がつらそう」と夫の不調に気づいても、どこに相談したらよいか、ちょっと迷ってしまいますね。

そんな時は、

• 泌尿器科
• 男性更年期外来
• メンズクリニック

以上の診療科のある医療機関で受診し、相談されてはいかがでしょう。

検査の結果によって、テストステロン補充注射、テストステロンの塗り薬、漢方薬、栄養バランスの改善指導など、症状に合わせた治療法があり、改善に向けての対策が複数あるという、情報を得るだけでも、少しほっとしますね。

自分でできる男性更年期障害の簡単予防法

自分でできる、男性更年期障害の簡単な予防法として、一番よいのは「運動」だそうです。

できれば、少し息が上がる程度の筋トレやウォーキングを30分から40分、周3日ほどのペースで習慣化するとよいようです。

運動や筋トレをすることで、筋肉が刺激され、テストステロンが増加、また筋肉が作られることで更に、テストステロンの分泌される場所が増えるといいます。

ただ、人との会話ができないほどの激しい運動や、翌日に筋肉痛が残るような筋トレは、逆に、テストステロンが減少するといいます。

5分からでも、「運動」や「筋トレ」をやり続けることが大事なのだそうです。

両肘を後ろに引いて胸を張るポーズ（オードリーの春日さんがよくやってるポーズ）は、テストステロンがたくさん分泌されるそうです。このポーズからなら、簡単に始められますね。
このほか、簡単にできる筋トレとして
壁を使ったスクワット　　　　1セット10回椅子を使った脚上げ腹筋　　　1セット10回床を使った膝プランク　　　　1セット20秒
以上の筋トレ方法が紹介されていました。
「運動」のほかに、「推し活」もテストステロンのアップにとてもよいそうです。

家族でできる男性更年期障害予防の簡単サポート

テストステロンの簡単アップ術は筋トレの他にも、「ほめる」ことや、たんぱく質や亜鉛を意識して、バランスよく栄養をとることもポイントだそうです。
玉ねぎや、ねばねば系の食品（納豆、オクラ、山芋など）も、テストステロンをアップして男性更年期障害の予防にはよいそうです。

「お父さん、かっこいい」「ありがとう、あなた」「助かったー、さすがね」こんな「ほめる」言葉がけは、家族だからこそできるサポートですね。

男性ホルモン（テストステロン）は女性にも重要

意外なことに、女性にも男性ホルモン（テストステロン）の分泌はあるそうです。

しかも、閉経後はこの男性ホルモン（テストステロン）が、女性のやる気をアップさせてくれる重要な働きをしてくれるというのです。

男性ホルモン（テストステロン）は、「前向きホルモン」として、女性にも重要なホルモンなのだそうです。

夫の男性更年期障害の予防のためにも、妻の閉経後の人生の第2ステージの活躍のためにも、男性ホルモン（テストステロン）は大事ですね。

ぜひ夫婦でしっかりバランスの良い栄養を意識して、運動や筋トレの習慣を継続させたいものですね。

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今回もカリメロ帖、最後までお付き合いいただきありがとうございました。

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 女性のいびき対策と便利グッズ

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今回は【あさイチ】（2022年3月2日放送分）番組視聴をきっかけに、「いびき」の対策と便利グッズについて、調べてみました。

自分の備忘録を兼ねてまとめています。

番組の概要はこちら→NHK　あさイチ　「人には言えないハナシ！”いびき”の悩み」

50代から注意？！女性のいびき

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若いころからいびきとは無縁だったのに、ある朝、夫に「お前、疲れてたんだろうな。いびきすごかったぞ」と言われてびっくりするやら、はずかしいやら。

女性は更年期による、女性ホルモンの減少の影響で、50代から、いびきをかき始める人が多くなるのだそうです。

また、いびきの原因はほかにも、

• 骨格的特徴（痩せている・小顔など）
• 肥満
• ストレス・疲労
• アルコールの摂取

などがあるといいます。

いびきは治療したほうがいい？

いびきには疲労などによる一時的ないびきと、慢性的ないびきがあるといいます。

あさイチの番組でいびきについて解説された、医師の池田このみさんによると、いびきをかく人の中には、無呼吸症候群であることもあり、50代以降であると、女性では1割、男性では1割から2割の人が当てはまるそうです。

いびきで眠りが浅い、昼間眠気に襲われて仕事や家事がはかどらないなど、お悩みがある方は、受診して、医師に相談するといいかもしれませんね。

いびきは何科で受診すればいい？

では、いびきや、無呼吸症候群については、何科を受診すればよいのでしょう。

以下の3つの科でいびきや無呼吸症候群について受診できるそうです。

• 耳鼻咽喉科
• 呼吸器科
• 睡眠専門外来

「自分のいびきなんてわからないよう」という方は、「睡眠アラーム」という睡眠サイクルのチェックと、いびき対策ができるアプリなど、シンプルな操作で、簡単に利用できる「いびきアプリ」があるそうです。

受診する前に、一度アプリで、チェックしてみるのもいいですね。

いびきはどうすれば減る？（おうちでもできるいびき対策）

あさイチの番組で紹介された、おうちでもできるいびき対策は以下の３つでした。

• 横向きに寝る
• 鼻の通りをよくする
• 口呼吸を防ぐ

枕などを使って、横向きの体勢で寝る、点鼻薬や鼻のテープを使って鼻の通りをよくすると、いびきの回数や音の大きさが少し減るようです。

鼻の通りがよくても、口呼吸では、いびきになりやすいようです。

寝ている間の口呼吸が不安な方は、口呼吸予防用のテープを使う方法もあるそうです。

また、いびきは他にも、肥満や喉の筋肉の筋力の低下にも要因があると思われているそうです。

運動や筋トレもいびきの対処法のひとつとして、生活に取り入れてみるとよいでしょう。

いびき予防グッズ、便利グッズを調べてみたので、以下にご紹介してます。

「こんな便利グッズもあるのね」くらいに気楽にどうぞ。

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夫のいびき対策（ひょっとして無呼吸症候群？）

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夫のいびきが大音量で、眠れないのも悩ましいけど、「このいびきって、ひょっとして無呼吸症候群？」と気になることはありませんか。

「えー！そんなに俺のいびきってひどいのか」とショックを与えることなく、できれば快く受診してもらえるような、言葉がけしたいですね。

「あなたが心配なの」

「家族のために健康でいてほしいから」

「夕べ呼吸がとても苦しそうだったから、1度病院で診てもらったら？」

大切な人に「健康でいてほしい」、そんな気持ちがどうぞ伝わりますように。

無呼吸症候群の治療として

軽症の場合　マウスピースを装着　（マウスピースの制作は歯科）

重症の場合　CPAP（シーパップ）を装着　（保険適用・月に5000円から6000円程）

という方法があるそうです。

1時間に5回以上の無呼吸がある場合や、日昼に強い眠気のある場合は、居眠り運転などの予防のためにも、1度診察を受けてみるといいですね。

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まとめ

今回のカリメロ帖は、女性のいびき対策に始まって、夫のいびき対策、いびき対策の便利グッズまでをご紹介しました。

更年期にかかる50代からは女性でもいびきをかくことが増えること、肥満や喉の筋力の低下でもいびきが発生すること、いびきの中には無呼吸症候群の場合もあることなどお伝えしました。

対策として、横向きに寝ること、鼻の通りをよくすること、口呼吸を予防すること、運動して喉周りの脂肪を減らし、筋力をつけることなどがありました。

いびき対策の便利グッズも載せています。

少しでも参考になれば幸いです。

眠気に邪魔されない、生き生きとした日常で、皆様が笑顔で過ごせますように(^^♪

カリメロ帖、今回も最後までお付き合いいただきありがとうございました。

またお気軽にお立ち寄り下さいませ。

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Wishコロナの夏のひと工夫（マスク着用時の熱中症対策）

wishコロナの夏のひと工夫

写真:karimero

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今年もwishコロナの夏、マスク着用時の熱中症対策も工夫が必要ですね。

コロナ感染予防にマスクは欠かせないけど、暑さにすぐ息苦しくなってしまいますよね。

そこで、今回のカリメロ帖では、マスク着用でも、暑い夏を、熱中症対策しながら、クールに過ごせる便利アイテムをまとめてみましたので、ご紹介します。

マスク着用時の熱中症対策クールに過ごせる便利アイテム

冷感マスク

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冷感フェイスマスク

暑い夏もひんやりUVカット冷感フェイスマスクで日焼け防止。スポーツ、バイクのツーリング時にも。 価格:950円 (2022/2/16 16:01時点) 感想(21件)

冷感不織布マスクと併用して、おしゃれに感染防、そして日焼けや花粉も予防。

快適でも、こまめな水分補給は忘れずに。

冷感マスクスプレー

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不織布の使い捨てマスクの場合は、着用前に、冷感マスクスプレーを噴霧しておくのもいいでしょう。

ハッカ、レモンティーツリーなどの天然製油入りを、スプレーしておくと、鼻炎の場合は爽快感とともに、鼻腔の通りもよくなったりして、一石二鳥の効果が得られることもあります。

また、使用済みマスクから、感染が広がらないように、専用紙袋や、小さめサイズのビニール袋などに一旦入れてから、捨てるのも新しいマナーとして定着しつつありますね。

マスクフレーム

【楽天1位獲得】マスクのフレーム 10本入り 改良型 マスクフレーム マスク骨 マスクガード 化粧崩れ防止 メイク崩れ防止 蒸れ防止 息苦しさ 軽減 マスク張り付き防止 不織布マスク 使い捨てマスク 繰り返し使える 超軽量 価格:890円 (2022/2/16 16:13時点) 感想(434件)

karimeroばぁばも、外出時には、マスクフレームを愛用しています。

小さなアイテムですが、これがあるだけで、ずいぶんと呼吸が楽に感じます。

マスク内の蒸れ予防や、マスクの張り付きの予防にも便利です。

軽量で、顔に跡が残りにくいのも、おすすめポイントです。

マスクが擦れることで起きる、肌トラブルの予防に、着用前には、保湿クリームを塗っておくとよいそうです。

【第2類医薬品】【メール便！送料無料】【健栄製薬】ヒルマイルドクリーム100g 価格:2,450円 (2022/2/16 16:21時点) 感想(0件)

汗のかきっ放しは、皮膚の炎症のもとになる場合もあるそうです。

こまめにハンカチなどで、汗は拭うようにしましょう。

（こすらずに、軽く押さえるようにやさしくがベストだそうです）

マスク着用時の熱中症対策

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コロナの感染予防にマスクは欠かせませんが、マスク着用で高まる熱中症についても連日注意喚起されていますね。

周囲の状況を確認して、時にはマスクを外して、休憩して、水分補給をすることをおすすめします。

汗と同様に呼気からも体の水分とミラルは排出されていると言います。

喉が渇いてからよりも、早めのこまめな水分補給がよいそうです。

できれば、経口補水液や麦茶などで、水分とミネラルを補給したいですね。

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こども麦茶・こども緑茶（ノンカフェイン）

『送料無料！』（地域限定）選べる144本！伊藤園 健康ミネラルむぎ茶 こどもむぎ茶 お〜いお茶 こども緑茶 125ml紙パック (36本×4ケース)こども麦茶 カフェインゼロ 乳児用規格適用食品※ご注文確定後4日〜14日の間に発送。/uy/ 価格:6,394円 (2022/2/16 16:31時点) 感想(5件)

これは、karimeroばぁばの場合ですが、一気に飲むと吐き気をもよおすことがあるので、30分-1時間ごとくらいに、30-50ccほどをこまめに飲む、チョコチョコ飲みをしています。

（やってみると意外と難しいのですが、できるだけ、食事の際の水分摂取量も含めて、1日1.5リットルの水分摂取を目標にしてます）

このミネラルの入った飲料水（砂糖は不使用）のチョコチョコ飲みをするようになってからは、急に足がつることも、なくなった気がしています。

（これは、個人の見解です）

wishコロナの夏を安全で快適に過ごすためのアイテムまとめ

今回のカリメロ帖は、wishコロナの夏を、安全で快適に過ごすためのアイテムをご紹介しました。

冷感マスク、冷感スプレー、ミネラルを含んだ飲料水、便利なアイテムを活用して、どうか、皆様がこの夏も元気に過ごせますように。

最後に、コロナ禍のインフラを支えて下さっている、配達員の皆様の感染リスクを下げる工夫として、受け箱を大きくして再配達の回数を減らすことを考えて検索して、みつけた情報も掲載しておきます。

宅配BOX

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生活する人、それを支えて下さっている人も、皆さん無事にこの夏も乗り越えられますように。

本日も最後までお付き合いいただき、ありがとうございます。

カリメロ帖へのまたのお立ち寄りをお待ちしております。

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