女性のいびき対策と便利グッズ

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シニアブロガーのkarimeroばぁばです。

Blogger（ブロガー）という、無料ブログサービスを使って、ゆるっとマイペースに雑記ブログを綴っています。

今回は【あさイチ】（2022年3月2日放送分）番組視聴をきっかけに、「いびき」の対策と便利グッズについて、調べてみました。

自分の備忘録を兼ねてまとめています。

番組の概要はこちら→NHK　あさイチ　「人には言えないハナシ！”いびき”の悩み」

50代から注意？！女性のいびき

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若いころからいびきとは無縁だったのに、ある朝、夫に「お前、疲れてたんだろうな。いびきすごかったぞ」と言われてびっくりするやら、はずかしいやら。

女性は更年期による、女性ホルモンの減少の影響で、50代から、いびきをかき始める人が多くなるのだそうです。

また、いびきの原因はほかにも、

• 骨格的特徴（痩せている・小顔など）
• 肥満
• ストレス・疲労
• アルコールの摂取

などがあるといいます。

いびきは治療したほうがいい？

いびきには疲労などによる一時的ないびきと、慢性的ないびきがあるといいます。

あさイチの番組でいびきについて解説された、医師の池田このみさんによると、いびきをかく人の中には、無呼吸症候群であることもあり、50代以降であると、女性では1割、男性では1割から2割の人が当てはまるそうです。

いびきで眠りが浅い、昼間眠気に襲われて仕事や家事がはかどらないなど、お悩みがある方は、受診して、医師に相談するといいかもしれませんね。

いびきは何科で受診すればいい？

では、いびきや、無呼吸症候群については、何科を受診すればよいのでしょう。

以下の3つの科でいびきや無呼吸症候群について受診できるそうです。

• 耳鼻咽喉科
• 呼吸器科
• 睡眠専門外来

「自分のいびきなんてわからないよう」という方は、「睡眠アラーム」という睡眠サイクルのチェックと、いびき対策ができるアプリなど、シンプルな操作で、簡単に利用できる「いびきアプリ」があるそうです。

受診する前に、一度アプリで、チェックしてみるのもいいですね。

いびきはどうすれば減る？（おうちでもできるいびき対策）

あさイチの番組で紹介された、おうちでもできるいびき対策は以下の３つでした。

• 横向きに寝る
• 鼻の通りをよくする
• 口呼吸を防ぐ

枕などを使って、横向きの体勢で寝る、点鼻薬や鼻のテープを使って鼻の通りをよくすると、いびきの回数や音の大きさが少し減るようです。

鼻の通りがよくても、口呼吸では、いびきになりやすいようです。

寝ている間の口呼吸が不安な方は、口呼吸予防用のテープを使う方法もあるそうです。

また、いびきは他にも、肥満や喉の筋肉の筋力の低下にも要因があると思われているそうです。

運動や筋トレもいびきの対処法のひとつとして、生活に取り入れてみるとよいでしょう。

いびき予防グッズ、便利グッズを調べてみたので、以下にご紹介してます。

「こんな便利グッズもあるのね」くらいに気楽にどうぞ。

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夫のいびき対策（ひょっとして無呼吸症候群？）

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夫のいびきが大音量で、眠れないのも悩ましいけど、「このいびきって、ひょっとして無呼吸症候群？」と気になることはありませんか。

「えー！そんなに俺のいびきってひどいのか」とショックを与えることなく、できれば快く受診してもらえるような、言葉がけしたいですね。

「あなたが心配なの」

「家族のために健康でいてほしいから」

「夕べ呼吸がとても苦しそうだったから、1度病院で診てもらったら？」

大切な人に「健康でいてほしい」、そんな気持ちがどうぞ伝わりますように。

無呼吸症候群の治療として

軽症の場合　マウスピースを装着　（マウスピースの制作は歯科）

重症の場合　CPAP（シーパップ）を装着　（保険適用・月に5000円から6000円程）

という方法があるそうです。

1時間に5回以上の無呼吸がある場合や、日昼に強い眠気のある場合は、居眠り運転などの予防のためにも、1度診察を受けてみるといいですね。

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まとめ

今回のカリメロ帖は、女性のいびき対策に始まって、夫のいびき対策、いびき対策の便利グッズまでをご紹介しました。

更年期にかかる50代からは女性でもいびきをかくことが増えること、肥満や喉の筋力の低下でもいびきが発生すること、いびきの中には無呼吸症候群の場合もあることなどお伝えしました。

対策として、横向きに寝ること、鼻の通りをよくすること、口呼吸を予防すること、運動して喉周りの脂肪を減らし、筋力をつけることなどがありました。

いびき対策の便利グッズも載せています。

少しでも参考になれば幸いです。

眠気に邪魔されない、生き生きとした日常で、皆様が笑顔で過ごせますように(^^♪

カリメロ帖、今回も最後までお付き合いいただきありがとうございました。

またお気軽にお立ち寄り下さいませ。

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Wishコロナの夏のひと工夫（マスク着用時の熱中症対策）

wishコロナの夏のひと工夫

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今年もwishコロナの夏、マスク着用時の熱中症対策も工夫が必要ですね。

コロナ感染予防にマスクは欠かせないけど、暑さにすぐ息苦しくなってしまいますよね。

そこで、今回のカリメロ帖では、マスク着用でも、暑い夏を、熱中症対策しながら、クールに過ごせる便利アイテムをまとめてみましたので、ご紹介します。

マスク着用時の熱中症対策クールに過ごせる便利アイテム

冷感マスク

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冷感フェイスマスク

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冷感不織布マスクと併用して、おしゃれに感染防、そして日焼けや花粉も予防。

快適でも、こまめな水分補給は忘れずに。

冷感マスクスプレー

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不織布の使い捨てマスクの場合は、着用前に、冷感マスクスプレーを噴霧しておくのもいいでしょう。

ハッカ、レモンティーツリーなどの天然製油入りを、スプレーしておくと、鼻炎の場合は爽快感とともに、鼻腔の通りもよくなったりして、一石二鳥の効果が得られることもあります。

また、使用済みマスクから、感染が広がらないように、専用紙袋や、小さめサイズのビニール袋などに一旦入れてから、捨てるのも新しいマナーとして定着しつつありますね。

マスクフレーム

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karimeroばぁばも、外出時には、マスクフレームを愛用しています。

小さなアイテムですが、これがあるだけで、ずいぶんと呼吸が楽に感じます。

マスク内の蒸れ予防や、マスクの張り付きの予防にも便利です。

軽量で、顔に跡が残りにくいのも、おすすめポイントです。

マスクが擦れることで起きる、肌トラブルの予防に、着用前には、保湿クリームを塗っておくとよいそうです。

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汗のかきっ放しは、皮膚の炎症のもとになる場合もあるそうです。

こまめにハンカチなどで、汗は拭うようにしましょう。

（こすらずに、軽く押さえるようにやさしくがベストだそうです）

マスク着用時の熱中症対策

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コロナの感染予防にマスクは欠かせませんが、マスク着用で高まる熱中症についても連日注意喚起されていますね。

周囲の状況を確認して、時にはマスクを外して、休憩して、水分補給をすることをおすすめします。

汗と同様に呼気からも体の水分とミラルは排出されていると言います。

喉が渇いてからよりも、早めのこまめな水分補給がよいそうです。

できれば、経口補水液や麦茶などで、水分とミネラルを補給したいですね。

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こども麦茶・こども緑茶（ノンカフェイン）

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これは、karimeroばぁばの場合ですが、一気に飲むと吐き気をもよおすことがあるので、30分-1時間ごとくらいに、30-50ccほどをこまめに飲む、チョコチョコ飲みをしています。

（やってみると意外と難しいのですが、できるだけ、食事の際の水分摂取量も含めて、1日1.5リットルの水分摂取を目標にしてます）

このミネラルの入った飲料水（砂糖は不使用）のチョコチョコ飲みをするようになってからは、急に足がつることも、なくなった気がしています。

（これは、個人の見解です）

wishコロナの夏を安全で快適に過ごすためのアイテムまとめ

今回のカリメロ帖は、wishコロナの夏を、安全で快適に過ごすためのアイテムをご紹介しました。

冷感マスク、冷感スプレー、ミネラルを含んだ飲料水、便利なアイテムを活用して、どうか、皆様がこの夏も元気に過ごせますように。

最後に、コロナ禍のインフラを支えて下さっている、配達員の皆様の感染リスクを下げる工夫として、受け箱を大きくして再配達の回数を減らすことを考えて検索して、みつけた情報も掲載しておきます。

宅配BOX

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生活する人、それを支えて下さっている人も、皆さん無事にこの夏も乗り越えられますように。

本日も最後までお付き合いいただき、ありがとうございます。

カリメロ帖へのまたのお立ち寄りをお待ちしております。

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スマホでLINEスタンプ作りに挑戦～カリメロ帖ほっとたいむ2021～

 スマホでLINEスタンプ作りに挑戦

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コロナ禍でますます外出がままならない、喘息のkarimeroばぁばです。

若かりし頃は、自然の中を散策するのが大好きで、よくカメラを片手に出かけていました。

野の花や、野鳥の写真をよく撮っていました。

喘息の持病があっても、そして、コロナ禍でも、マイペースに、自宅で楽しめるものはないかと、始めたのが、過去の野鳥の写真を見ながらのお絵描きです。

ちょうど8枚の絵が完成したので、試しにLINEスタンプを作ってみようと思いました。

体力的にパソコンを開くのがきつい日もあるので、できれば、スマホから簡単にLINEスタンプを作れないかと調べてみたら、「LINEスタンプメーカー」というアプリがありました。

今回は、そんなkarimeroばぁばの「LINEスタンプメーカー」を使っての、「スマホでLINEスタンプ作りに挑戦」をお届けします。

スマホ（android）でLINEスタンプを作るまでにしたこと

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1. 8枚の絵をスマホのカメラで撮影
2. LINE　Creators　Market　に登録
3. LINEスタンプメーカー　をスマホにダウンロード
4. LINEスタンプメーカーで、画像の背景を透明化したり、画像に添える言葉をテキストで作成したり、画像編集作成を行う。
5. 8枚分の編集が完了したら、タイトルや販売のための各設定をして、「販売のための審査」の「リクエスト」を送信。
6. LINE　Creators　Marketから「スタンプのリクエスト」「スタンプが承認されました」「スタンプの販売が開始されました」と順に通知が、登録したメールアドレスに届く。最後の「スタンプの販売が開始されました」の通知に、販売ページのURLが記載されているので、確認して、アイテム管理ページのURLからログインして「リリース」ボタンをクリック。そして販売開始。

karimeroばぁばは、色鉛筆で描いた絵を、スマホのカメラで撮影し、その画像を、LINEスタンプメーカーのアプリで編集するという手順になりましたが、LINEスタンプメーカーを使って直接イラスト作成もできるようです。

スマホでLINEスタンプ作りに挑戦した感想

以下は、スマホでLINEスタンプ作りに挑戦してみた正直な感想です。

思っていたより、手順も少なく、簡単に作業できた。

絵は下手だから、申請しても、販売の承認は下りないだろうと思っていたが、意外とすんなり通った。（ラッキーだったかも）

申請、審査、承認、販売開始の通知まで、割と早かった。（karimeroばぁばの今回のリクエストから販売開始までにかかった日数は、1日でした）

「売れる、売れない」は別として、好きな事を、少し目標を持って楽しむには、簡単にチャレンジできる、アプリだと思いました。

↓完成したkarimeroばぁば作成のLINEスタンプは、こちらから確認いただけます。

「家族で使いたい野鳥のスタンプ」

「にゃんたって君が大事❢相棒へのスタンプ」（2022年8月新作追加）

karimeroばぁばの、ささやかな挑戦のお話に、最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。

コロナ禍の、うつうつとした日々にあって、この記事が、どなたかのささやかな楽しみを見つけるヒントになれば幸いです。

またのお立ち寄りをお待ちしております。

[書籍のメール便同梱は2冊まで]/スマホ1つでかんたん作成!LINEスタンプ作り方手帖[本/雑誌] / primaryinc. /著 価格:1,430円 (2022/2/16 10:32時点) 感想(0件)

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【NHKおはよう日本】2021年5月5日放送子どもの日祝日特集「子どもの”運動不足”放置は危険！？」より～カリメロ帖ほっとたいむ～

 【NHKおはよう日本】より子どもの”運動不足”について

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2021年もマイペースに、スロー更新しているkarimeroばぁばの、カリメロ帖です。

コロナ禍のゴールデンィーク、みなさんはいかがお過ごしだったでしょう。

karimeroばぁばの孫達は、人出の少ない場所や時間を選んで、空き地で自転車乗りの稽古をしたり、お部屋の中で、好きな音楽に合わせて踊ったりして、三密を避けた休日を過ごしたようです。

子育て中の娘曰く、「コロナ禍の外出自粛は、子どものパワーの発散場所がなくて大変！子どもの運動不足が心配」

そういえば、先日（2021年5月21日7：30～NHK放送）【おはよう日本】で「子どもの”運動不足”放置は危険！？」と題して、特集がありました。

そこで、番組を見ながら、メモしたものを、情報共有と備忘録兼ねて、記事にまとめてみました。

記事の後半には、karimeroばぁばがセレクトした、子どもの”運動”関連の書籍や運動アイテムの紹介も記載しています。

気楽に眺めていただければ幸いです。

子どもの発育に欠かせない”運動”

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番組では、子どものハウ地区事情に詳しい、山梨大学　副学長の中村和彦さんが、子どもの”運動”と”運動不足”について解説してくださいました。

子どもにとって、運動は、体や脳の成長が促されるだけでなく、集中力も見につく大切な事なのだそうです。

中村さんによる運動のメリット4つ

1. 体が鍛えられる。
2. 集中力が高まる。
3. 規則正しい生活習慣に。
4. 脳の発達を促す。

子どもの”運動不足”放っておくと大変なことに！？

小学生1200人を対象に、学研教育総合研究所が行った「よくやるスポーツ（遊び）」についてのアンケート（複数回答可）では、

1位スポーツしない　　24.7％

2位かけっこ　　　　　23.7％

3位水泳　　　　　　　19.8％

4位なわとび　　　　　16.4％

5位ドッジボール　　　14.8％

と　「スポーツをしない」が1位という結果。

また、最新のスポーツ庁による全国的な体力・運動能力の調査によると、小学5年生男子の点数は過去最低の点数だったそうです。

番組では、運動しない理由が4つ挙げられていました。

1. 場所や機会がない。
2. やり方がわからない。
3. 厳しそうで怖い。
4. 苦手。

確かにコロナ禍の現在は、三密を避けなければならず、場所も機械も見つけるのが大変ですね。

しかし、全く運動しないで放置しておくと、子どもの身体能力が育たず、大変なことになることもあるというのです。

転んだ時に手が出ず大ケガをしたり、飛んできたボールをよけられず眼球を損傷したりするケースが相次いでいるそうです。

そして、子どもの運動不足は、大人の生活習慣病へ繋がっていく可能性もあるそうです。

子どもの”運動不足”を解消することは、大人の健康にもよい結果を生むことになるんですね。

子どもの”運動不足”を解消する取り組み4つの例

福島県いわき市地元サッカーのクラブ母体の運動教室

福島県いわき市の地元サッカークラブでは、サッカークラブ母体の運動教室で、サッカーを指導しない、少し変わった指導をしているそうです。

運動教室のスタッフの方の話によると、近年では、「サッカーをやりたい」という子どもたちの運動能力が低下していて、満足に技術を指導できない状態だそうです。

サッカーの育成をしようにも、基礎の動きができていない子どもが多かったそうです。

そこで、小俣よしのぶさん（いわきFCアカデミーアドザイザー）のアドバイスを受け、36種類の基礎動作を素に、サッカーはしない、基礎となる体力や動作を指導を開始したそうです。

「跳ぶ」「くぐる」「回る」などの基本動作をたくさん取り入れて、何度も繰り返すことによって、身体能力が伸びていくそうです。

特に、鬼ごっこは、基本動作がたくさん入っている上に、人との距離感も培えるので、子どもの”運動不足”解消に、おすすめだそうです。

自治体の試み（東京都足立区）公園の仕分けとプレーリーダーの導入

東京都足立区では、近年、公園を「子どもが走り回れる公園」と「憩いの公園」に仕分ける試みが進んでいるそうです。

また、公園には、曜日を決めて、「プレーリーダー」（子どもと一緒に体を動かしたり見守ったりする役目）を導入する日を設けたりしているそうです。

これによって、お友達が来られない日も、プレーリーダーの人達が遊んでくれるので、安心して、楽しく公園を利用できるとのことです。

子どもの発達事情に詳しい山梨大学副学長の中村和彦さんも、プレーリーダーについて、「お母さん達も子どものプレーリーダーになってほしい」とコメントされていました。

スケートボード教室の指導（「できた！」と感じてもらうことが一番）

東京都内にある、あるスケートボード教室では、まず子ども達に、「できた！」と感じてもらうことを優先に指導を続けているといいます。

また、スケートボードを楽しむことで、腹筋、背筋、バランス感覚が鍛えられ、子どもの身体能力の向上に効果的だということです。

試合をしない野球クラブ（子どもは”楽しい”のが一番）

番組では、試合をしない野球クラブの練習風景が紹介されていました。

グラウンド10周などの厳しい練習はなく、「子どもは”楽しい”のが一番」と、基礎動作中心に指導されているようでした。

この野球クラブの指導者の話では、子どもの頃、運動を「楽しい」と感じた子どもほど、大人になっても運動を続けていることが多いそうです。

運動が「楽しい」から「夢中になる」。

「夢中になる」から「続けられる」。

「続けられる」から「能力」に成果がでて、「健康」が持続できる。

これは、大人の「健康」にもつながる、大切なことですね。

番組では、近年子どもの”運動不足”解消に、人気の運動として以下の3つの運動も紹介されていました。

ボルダリング

トランポリン

アーチェリー

いずれの運動にしても、子どもの”運動”に大切なことは

大人が関われなくても「またやってみたい」

「おもしろそう」とのめり込むこと

なのだそうです。

番組　　「おはよう日本」

放送　　　NHK　 2021年5月5日　7：30～　8：00　子どもの日祝日特集

　　　　「子どもの”運動不足”放置は危険！？」

子どもの”運動不足”放置は危険！？のまとめ

いかがでしたか？

子どもの運動には、体が鍛えられる、集中力が高まる、規則正しい生活になる、脳の発達を促す、4つのメリットがあること。

子どもの”運動不足”を放置しておくと、子どもの身体能力の不足によるケガだけではく、大人になってからの生活習慣病にも関わってくること。

子どもの”運動不足”を解消する取り組みが、教室やクラブだけでなく、各自治体でも行われ始めていることなどは、子育て世代も、それを応援している、シニア世代にもありがたい情報です。

子どもの”運動不足”の影響は子どものみにあらず。

健康寿命の鍵は、子どもの健全な運動にあり、「楽しい」継続が大切なようですね。

子どもが楽しんで”運動”にのめり込めるよう、身近な大人が（お母さんだけでなく、お父さんも、まだまだ若くて健康であれば、おじいちゃんも、おばあちゃんも）プレーリーダーになって関わっていけたら、双方の健康のためにも、有益で素敵なことですね。

karimeroばぁばセレクト・子どもの”運動”関連アイテム情報

山梨大学副学長　中村和彦さん著書

『パプリカ』を踊ると子供の運動能力は上がる

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運動神経がよくなる本

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いわきFCアカデミーアドバイザー　小俣よしのぶさん著書

「スポーツ万能」な子どもの育て方

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子どもの”運動”アイテム

トランポリン補助手すり付家庭用

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平均台セット　レインボーバランスストーン

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バランスストーン

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バス滑り台バスケットゴル

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SINZONなわとびトレーニング用　大人/子供用2WAYタイプ

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Ides－ニンジャボルダリング

 

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アーチェリー弓セット初心者子供向

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アンパンマンソフトキャンディボール

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以上karimeroばーばセレクトの子どもの”運動”関連アイテムをご紹介しました。

子どもと一緒に、”運動”を楽しんでみませんか？

karimeroばーばも持病があるなりに、簡単な”運動”を孫と楽しめめるよう、工夫してみたいと思います。

トランポリン クッション おうちでエクササイズ 運動不足解消 ダイエット 子ども 全員運動 マンションにも ストレス発散 省スペース 持ち運び 取っ手 昇降運動 体幹トレーニング インテリア FIT POP フィットポップ ホッピンジャンプ 180-8123 価格:9,680円 (2021/12/26 20:24時点) 感想(0件)

★★送料込み★★あそびが運動！折りたたみブランコ鉄棒おうちで遊ぼう♪におすすめのブランコ/鉄棒/吊り輪 価格:15,180円 (2021/12/26 20:26時点) 感想(0件)

今回も最後までお付き合いいただき、ありがとうございます。

明日もよい一日を。

カリメロ帖へのまたのお立ち寄りをお待ちしております。

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